Plank - macnaha hurdada

looxa riyada

Asal ahaan waxa ay la macno tahay in aanad lahayn doorasho ama dareen ku qasba in aad raacdo tilmaamaha qof; Riyadu waxay sidoo kale noqon kartaa digniin ah in cabsidaada ugu xun ay rumowdo.

ku dhaca iyada Cabsidaada ugu xun ayaa run noqon doonta

looxa socdo - waxaad u baahan tahay inaad kordhiso dadaalkaaga haddii aad rabto inaad gaadho waxa aad damacsan tahay inaad qabato

looxyada jebiyo - hagaajinta xaaladda dhaqaale

shiidi looxa waxaad rabtaa inaad dib u dhisto noloshaada, markan waxaad ku taagan tahay aasaas adag

iibso loox - ku dhawaaqida dadka cusub iyo aasaasida shuraakada

looxyada geesaha leh - Mudada adag ee shaqada waxay kuu keenaysaa faa'iido yar

ku soco looxa biyaha korkooda ah - ogaysiis khatar ah oo aad ka soo bixi doonto adigoon waxba gaarin

looxa alwaax hore - dhaqdhaqaaqa ama xaaladda qaarkood waxay u baahan yihiin sixid degdeg ah

ciddiyo leh - hanti badan

looxyada - adoo kordhinaya kheyraadkaaga, waxaad abuuri doontaa wax aan waxba ahayn

sabuurad - Riyadu waxay tusinaysaa dhibaatooyinka, si kastaba ha ahaatee, waxaad awoodi doontaa inaad si xanuun la'aan ah uga gudubto.