Yoga Wajiga: 6 Jimicsiga Wajiga Yoga ee ugu Wajiga ah oo aad ku samayn karto guriga

Si aan wax badan uga ogaano faa'iidooyinka daryeelka maqaarka ee yoga wejiga, waxaan gaadhnay hormoodka khabiirka wajiga Wanda Serrador, kaas oo wadaaga waxa uu yahay yoga wajiga, sida yoga wajigu u hagaajin karto midabkeena, iyo marka ay tahay in aan ku celcelino yoga wajiga. . 

WAA MAXAY YOGA EE WAJIGA?

"Yooga wajigu asal ahaan waa hab gaar ah oo lagu duugo wejiga, qoorta, iyo décolleté," ayuu yidhi Serrador. "Daalka iyo walbahaarka oo maalintii oo dhan soo urura waxay sababi karaan in maqaarku caajis noqdo oo daalan - Yoga wajiga waxay kaa caawin kartaa inaad nasato ka hor intaanad seexan si aad u hesho hurdo kugu filan oo u ogolaato maqaarku inuu ku soo kabsado xaaladdiisa ugu dabacsan. ” 

GOORMA AYAYNU KU BARTAYNAYNAA YOGA WAJIGA?

"Fikrad ahaan, waa inaad ku darto duugista wejiga yoga ee joogtada ah ee daryeelka maqaarkaaga habeenkii-xitaa dhowr daqiiqo habeen kasta [waxay sameyn kartaa yaabab maqaarkaaga! Si kastaba ha noqotee, haddii habeen-dhaxe aanu ahayn ikhtiyaar, xitaa laba ilaa saddex jeer toddobaadkii [waxay] kaa caawin kartaa hagaajinta muuqaalka guud ee maqaarkaaga."

SIDEE AYAY YOGA-GA WAJIGA U SAAMEYSAA MAQAARKA?

"Cadaabku wuxuu caawiyaa inuu dib u soo nooleeyo maqaarka [laga yaabaa] inuu hagaajiyo midabka isagoo hagaajinaya wareegga, dheecaanka lymphatic, iyo [laga yaabaa] inuu caawiyo baabi'inta bararka iyo xajinta biyaha." Intaa waxaa dheer, " samaynta duugista wajiga yoga si aan kala go 'lahayn maalin kasta [waxaa laga yaabaa] inay sidoo kale kor u qaaddo dhexgalka maqaarka waxayna kordhisaa waxtarka alaabta daryeelka maqaarkaaga."

SIDEE U FACEY YOGA?

"Waxaa jira jimicsiyo yoga waji oo kala duwan oo aad ku samayn karto guriga," ayuu yidhi Serrador. "Xilligayga [caadiga ah] ee aan jeclahay wuxuu leeyahay afar tillaabo oo keliya." Kahor intaadan bilaabin samaynta yoga wajiga, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso maqaarkaaga. Ku bilow inaad maqaarkaaga ku nadiifiso nadiifiyaha aad jeceshahay. Dabadeed, faraha nadiifka ah ama suufka, mari nuxurka wejiga maqaarka. Si aad u hesho fuuq-bax dheeraad ah, mari saliid wajiga wajiga iyo qoorta. Talaabada ugu danbeysa, si tartiib ah u mari kareemka wajiga wajigaaga iyo qoortaada dhaqdhaqaaq wareeg ah oo kor ah.

Marka aad dhammayso nidaamkan daryeelka maqaarka, waa waqtigii aad u gudbi lahayd "goobaha" yoga. Si tan loo sameeyo, raac tilmaamaha Serrador ee hoose.

talaabo 1Laga bilaabo bartamaha garka, isticmaal masaajiyaha wejiga oo ku duug faalig xagga sare ah oo dhanka daanka ah oo dhanka dhegta ah. Ku celi labada dhinac ee wejiga.

talaabo 2: Dhig massager inta u dhaxaysa sunnayaasha - wax yar ka sarreeya sanka - oo rogo xariiqda timaha. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan dhinaca bidix iyo midig ee wejiga sidoo kale.

talaabo 3U soo guuri duugista qoorta ilaa lafta-collar. Ku celi labada dhinac. 

talaabo 4Ugu dambeyntii, laga bilaabo xagga sare ee sternum, u duug dibadda xagga qanjidhada nudaha. Ku celi jiho kasta.

MEESHA KALE EE WAJIGA YOGA SI AAD SHAQADAADA KU DARSO

Ma haysatid masaajiyaha wajiga ama kaliya waxaad dooneysaa inaad tijaabiso yoga waji kale? Hoos waxaan ku faahfaahinnay qaar ka mid ah jimicsiyada yoga wajiga ee fudud oo aad ku dari karto hawl maalmeedkaaga. Qaybta ugu fiican ayaa ah inay qaataan dhowr daqiiqo oo keliya maalintaada!

MUUQAALKA WAJIGA YOGA #1: LB

Daawaynta yoga-weji waxay kaa caawin kartaa simay laalaabkii foodda. Sababtoo ah khadadkani waxay inta badan sameeyaan natiijada dhaqdhaqaaqa wejiga ee soo noqnoqda, jimicsiga muruqyada agagaarka indhaha iyo wejiga waxay kaa caawin kartaa si ku meel gaar ah inay hoos u dhigto muuqaalka xarriiqahan.

Tallaabada 1: Indhahaaga u fidi intii aad awooddo. Ujeedo inaad soo bandhigto inta ugu badan ee cadaanka isha ee suurtogalka ah. Asal ahaan, u ekaysii weji la yaab leh.

Tallaabada #2: Qabo meesha taagan ilaa iyo inta aad awooddo ilaa indhuhu bilaabaan inay biyo soo baxaan. Ku celi sida aad rabto.

MIDKA WAJIGA YOGA #2: XADKA WAJIGA

Laalaabkii wejiga waxaa badanaa laga sameeyaa caadooyinka maalinlaha ah iyo tibaaxaha, haddii ay tahay dhoola cadeyn ama xanaaq. Muuqaalkan Yoga-ga ah waxa uu kaa caawin karaa in la dhimo qaar ka mid ah tibaaxaha aan dhammaanteen isticmaalnay. 

Tallaabada 1: Indhahaaga xir.

Tallaabada 2: Bal qiyaas barta sunnayaasha dhexdooda oo wejigaaga dabciyo oo ku soo celi xaaladdii dabiiciga ahayd.

Tallaabada 3: dhoola cadeyn yar samee. Ku celi sida aad rabto.

MADAX WEJIGA YOGA #3: dhabannada

Ku shaqee murqaha dhabankaada wejiga soo socda ee yoga.

talaabo 1Neef dheer qaado oo ka soo jiid hawo badan oo suurtogal ah afkaaga.

Tallaabada 2: Hor iyo dib uga neefso dhaban ilaa dhaban. 

talaabo 3Wax yar ka dib dhaqdhaqaaq hore iyo gadaal, neefso.

MADAX WEJIGA YOGA #4: garka iyo qoorta

Qoortu waa mid ka mid ah meelaha la dayacay ee maqaarka, sidaas darteed calaamadaha gabowga, oo ay ku jiraan hoos u dhaca, waxay u muuqan karaan waqti hore. Sawirkan yoga ee wajiga waxaa si gaar ah loogu talagalay murqaha garka iyo qoorta.

Tallaabada 1: Dhig caarada carrabka calaacalaha oo riix.

Tallaabada 2: Garkaaga u tii dhinaca saqafka.

Tallaabada 3: Dhoola cadeyn oo liq, adigoo garka u fiiqaya xagga saqafka.

MUUQAALKA WAJIGA YOGA #5: INSHAYAHA

Muuqaalkan Yoga-ga ah ma aha wiish degdeg ah, laakiin waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin inaad si joogto ah u sameyso. 

talaabo 1Farta geli farta hoosteeda bartamaha isha kasta, adigoo fartaada u fiiqaya xagga sankaaga. 

talaabo 2Afka fur oo laab bushimahaaga si ay ilkahaaga u qariyaan, oo kala bixiyaan qaybta hoose ee wejigaaga.

talaabo 3: Weli adigoo indhahaaga hoostooda ku haynaya, dabool daboolkaaga sare markaad kor u eegayso saqafka.

MADAX WEJIGA YOGA #6: dibnaha

Muuqaalkan Yoga-ga ah ayaa laga yaabaa inuu kuu shaqeeyo si aad u siiso dhalanteedka dibnaha si ku meel gaar ah u buuxa! 

talaabo 1: Kor u qaad! 

talaabo 2: Dir dhunkasho. Bushimahaaga ku cadaadi gacantaada, dhunko oo ku celi.

Ma waxaad raadineysaa yoga iyo daryeelka maqaarka? Fiiri qoraaladayada yoga subaxa fudud iyo sidoo kale jadwalkayaga daryeelka maqaarka udugga weyn!