Maqaarkaagu wuxuu ku daboolan yahay trillion bakteeriyada microscopic - taasina runtii waa shay wanaagsan.

Eeg maqaarkaaga. Maxaad aragtaa? Waxaa laga yaabaa inay tahay finan yaryar oo qallafsan, barar qallalan oo dhabannada ah, ama xariijimo yaryar oo indhaha ku wareegsan. Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in cabsidan aysan wax xiriir ah la lahayn midba midka kale, laakiin runtu waxay tahay, waa. Sida laga soo xigtay guddiga dhakhtarka maqaarka ee shahaadeysan iyo safiirka La Roche-Posay Dr. Whitney Bowie, dunta guud ee isku xira arrimahan waa caabuq.

Ka warran haddii aan kuu sheegno in xal u helidda caabuqa aysan ahayn inay kugu kiciso dime? Maxaa dhacaya haddii aan nidhaahno isbeddello yaryar oo ku yimaadda caadooyinkaaga maalinlaha ah - ka fikir: cuntadaada iyo daryeelka maqaarkaaga - waxaad arki kartaa horumar la yaab leh, horumarka muddada dheer ee muuqaalka maqaarkaaga? Ugu dambeyntii, dhammaan waxay hoos ugu soo dhacayaan daryeelka maqaarkaaga microbiome, trillions ee bakteeriyada microscopic ee dahaarka maqaarkaaga iyo habka dheef-shiidka. "Haddii aad barato inaad si dhab ah u ilaaliso oo aad u taageerto microbes-kaaga wanaagsan iyo microbiome maqaarkaaga, waxaad arki doontaa xalalka muddada dheer ee maqaarka," ayuu yiri Dr. Bowie. Fariintan, oo ay weheliyaan qaar kale oo badan, waa dulucda udub-dhexaadka buugga Dr. Bowie ee dhawaan la soo saaray.

Waa maxay microbiome?

Waqti kasta, jirkeena waxaa daboolay trillion oo bakteeriyada yar yar. "Waxay ku gurguuranayaan maqaarkayaga, waxay quustaan ​​inta u dhaxaysa indhashashka indhahayaga, waxay galaan badhanka caloosha iyo sidoo kale mindhicirkeena," ayuu yidhi Dr. Bowe. "Markaad ku talaabsato miisaanka subaxdii, qiyaastii shan rodol oo miisaankaaga ah ayaa dhab ahaantii loo aaneynayaa dagaalyahannada yaryar ee yaryar, haddii aad rabto." Waxay u egtahay cabsi, laakiin ha baqin - bakteeriyadani dhab ahaantii khatar naguma aha. Dhab ahaantii, kaliya liddi ku ah waa run. "Mikrobiome-ku waxa ay tilmaamaysaa noolahaan saaxiibtinimada leh, ugu horrayn bakteeriyada, taas oo dhab ahaantii naga ilaalisa caafimaadka iyo ilaalinta xidhiidhka faa'iidada leh ee jidhkeena," ayuu yidhi Dr. Bowie. Si aad u daryeesho maqaarkaaga, waa muhiim inaad daryeesho cayayaankan iyo maqaarkaaga microbiome.

Sideed u daryeeli kartaa microbiome maqaarkaaga?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo loo daryeelo microbiome maqaarka. Waxaan waydiisanay Dr. Bow inuu la wadaago qaar ka mid ah talooyinkeeda ugu sarreeya xagga hoose.

1. U fiirso cuntadaada: Iyadoo qayb ka ah daryeelka maqaarka ee gudaha iyo dibaddaba, waxaad u baahan tahay inaad cunto alaabta saxda ah. "Waxaad rabtaa inaad iska ilaaliso cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada la safeeyey iyo sonkorta ay ku badan tahay," ayuu yidhi Dr. Bowie. "Cuntada la habeeyey, baakadaysan inta badan ma aha mid maqaarka u fiican." Waxaa lagu talinayaa in lagu beddelo cuntooyinka sida bacaha cad, baasto, chips iyo pretzels cuntooyinka sida boorashka, quinoa iyo khudaarta cusub, sida uu qabo Dr. Bow. Waxay kaloo ku talisaa caano fadhi ka kooban dhaqamo firfircoon iyo probiotics.

2. Ha si xad dhaaf ah u nadiifin maqaarkaaga: Dr. Bowie waxay qiratay in qaladka daryeelka maqaarka ee lambarka koowaad ee ay ku aragto bukaannadeeda uu yahay nadiifin xad dhaaf ah. "Waxay xoqaan oo dhaqaan cayayaankooda wanaagsan waxayna isticmaalaan alaabo dagaal badan," ayay tiri. "Mar kasta oo maqaarkaagu uu dareemo cidhiidhi, qallayl iyo cidhiidhi ka dib nadiifinta, waxay u badan tahay inay la macno tahay inaad dilayso qaar ka mid ah cayayaankaaga wanaagsan."

3. Isticmaal alaabta daryeelka maqaarka saxda ah: Dr. Bow wuxuu jecel yahay inuu ku taliyo alaabta La Roche-Posay, kuwaas oo baaritaan ku sameynayay microbiome-ka iyo saameynta xoogga leh ee maqaarka muddo sanado ah. "La Roche-Posay waxay leedahay biyo gaar ah oo la yiraahdo Thermal Spring Water, waxayna leedahay xaddi badan oo ah prebiotics," ayuu yiri Dr. Bowie. "Prebiotics-yadani waxay dhab ahaantii quudiyaan bakteeriyadaada maqaarkaaga, si ay u abuuraan microbiome caafimaad leh oo kala duwan maqaarkaaga. Haddii aad leedahay maqaarka engegan, waxaan kugula talinayaa La Roche-Posay Lipikar Baume AP+. Waa badeeco aad u fiican waxayna si taxaddar leh u eegtaa microbiome-ka."

Si aad wax badan uga barato microbiome-ka, xidhiidhka ka dhexeeya caafimaadka mindhicirkaaga iyo maqaarkaaga, cuntooyinka ugu fiican ee la cuno ee maqaarka dhalaalaya, iyo talooyin kale oo wanaagsan, hubi inaad soo qaadato nuqul ka mid ah Dr. Bowe's The Beauty of Dirty Skin.