» meged » Daryeelka maqaarka » Tusaha Daryeelka Maqaarka ee Supermarket: 5 Cuntooyinka Xiliga ah ee Dayrta

Tusaha Daryeelka Maqaarka ee Supermarket: 5 Cuntooyinka Xiliga ah ee Dayrta

Waxaa dhejiyay:
La cusboonaysiiyay:

Hoggaaminta qaab nololeed caafimaad leh waxay la mid tahay daryeelka maqaarka ee maalinlaha ah marka ay timaado midab qurux badan. Doorasho caafimaad qabta oo hogaaminaysa xirmada? Ilaalinta cunto dheeli tiran. Hoos waxaa ah dhowr ka mid ah cuntooyinka xilliyeedka ee aad ku raaxaysan karto dayrtan! 

Tufaax

Halka tufaaxa maalintii aanu qasab ahayn inuu dhakhtarka ka saaro, inkasta oo odhaah aan wakhti lahayn, waxay ku siin kartaa cunto fudud oo dhadhan fiican leh (iyo xilliyeed!). Haddi aad qaniinto qaniinyo cusub ka dib maalin aad beerta ku jirto ama aad ku raaxaysanayso smoothie xilliyeed, tufaaxku waa mid ka mid ah miraha muhiimka ah ee xilliga. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah Vitamin C, Potassium, Fiber, Vitamin B6, Magnesium iyo in ka badan! Samee smoothie dayrta adiga oo laba tufaax ah ku qas ½ qaado oo qorfe ah, ½ koob yogurt Giriig ah, ½ qaado oo malab ah, iyo ½ koob caano yicib oo aan la macaanayn.

Bocorka

Iyadoo bocorka ay ficil ahaan yihiin mascot-ka xilliga, bocorka ayaa ka badan qurxinta albaabka hore. Labaduba basbaaska subagga iyo squash labaduba waxay qani ku yihiin fitamiin A! Intaa waxaa dheer, mid kasta oo iyaga ka mid ah waxaa ku jira potassium, fitamiin C, birta, fitamiin B6 iyo magnesium. Iyaga jarjar oo ku diiri maraq digaag leh milix iyo basbaas si ay u dhadhamiyaan ilaa ay jilicsan yihiin, ka dibna isku dar si aad u hesho maraq macaan!

baradho macaan

Cunto kale oo hodan ku ah fitamiin A waa baradhada macaan. Baradho macaan oo la dubay, la shiiday ama la dubay ayaa laga heli karaa ku dhawaad ​​saxan kasta oo casho ah deyrtan! Waxa kale oo ku jira potassium, fiber, calcium, vitamin C, iron, magnesium, iyo vitamin B6. Waxaan jecelnahay iyaga oo lagu shiiday qorfe yar - yaa yidhi ma cuni kartaa macmacaan casho?

qaboojiyaha

Faytamiin C waa lama huraan xiligan sanadka ah (xilliga hargabka, qofna?) waxaanan jecelnahay in aanu helno anagoo ku dhufanaya karanberries - antioxidants si loo guuleysto! Ka dooro noocyada cusub ama barafsan ee midhahan aadka u macaan oo ku isticmaal daashka liin halkii aad ka isticmaali lahayd blueberries xagaaga ee muffins-ka khudradda ah!

Brussels sprouts

Digniin Cunnada Fashion! sprouts Brussels ayaa ugu dambeyntii helaya jacaylka ay u qalmaan, oo u muuqda sida saxan dhinaca caanka ah oo ku yaal liiska makhaayadaha shan-xiddig ee dalka oo dhan! Qani ku ah fiitamiin C iyo fiitamiin K, sprouts Brussels waa khudaar aad u kala duwan. U diyaari iyaga oo la jarjaray salad ama shiilan adoo isticmaalaya habkan soo socda:

Waxaad u baahan tahay: 

  • 15-20 Brussels sprouts, rubuc
  • 1/2 koob oo pancetta ceeriin ah, la jarjarey
  • 1 koob oo jiiska manchego ka daadi
  • 1 qaado oo saliid truffle ah
  • Saamaynta 2 ee saliid saytuun ah
  • 3/4 koob iniinaha rummaanka
  • Salt, basbaaska iyo budada toonta si aad u dhadhamiso

Maxaad sameyn doontaa: 

  1. Ku rid foornada ilaa 350 ° F
  2. Kuleyli 1/2 tbsp saliid saytuun ah digsiga shiilan oo kuleyli pancetta, waxaan ku daraa xoogaa budo toon ah saliidda marka ay kululaato ka dibna basbaas.
  3. Si siman ugu faafi spoot la jarjaray saxanka dubista oo ku daadi saliid saytuun iyo saliid truffle ah. Qaado pancetta iyo kareem diirran oo si siman ugu faafi biqilka. Ku daadi saxanka jiiska Manchego oo daadi iyo xilli aad dhadhamiso.
  4. Dubo ilaa 30 daqiiqo ilaa biqilku jilicsan yahay oo farmaajo uu dhalaali doono.
  5. Ku daadi iniinaha rummaanka oo isla markiiba u adeeg.