Faytamiin C smoothie cunto karinta oo loogu talagalay maqaarka caafimaadka qaba iyo dhalaalaya

In kasta oo fitamiin C uu had iyo jeer la xiriiro waxa loogu yeero awoodda kor loogu qaado difaacyadayada, faa'iidooyinka ascorbic acid kuma dhammaanayaan halkaas. Faytamiin C waxa uu lama huraan u yahay maqaarka iyo caafimaadka jidhka oo dhan, maxaase ka fiican oo aad ku heli kartaa qiyaastaada maalinlaha ah marka loo eego maraqa miraha? Soo ogow faa'iidooyinka fitamiin C ee daryeelka maqaarka oo hel cuntada macaan ee macaan ee hoose.

Faa'iidooyinka

Vitamin C, antioxidant lagama maarmaan u ah koritaanka iyo hagaajinta unugyada jirka. Tani waxay si gaar ah lagama maarmaan u tahay inay ka caawiso jirka inuu xannibo dhaawaca xagjirka bilaashka ah ee maqaarka iyo jidhka ka ilaali. Markaan da'eyno, xoogga fiitamiin C ee maqaarkeena ayaa hoos u dhacaya, taas oo ay sabab u tahay soo-gaadhista aan la ilaalin ee muddada dheer ee shucaaca UV iyo waxyeelo kale oo deegaanka ah. Hoos u dhigistaani waxay u horseedi kartaa qallayl iyo laalaab, iyo in kasta oo waxyaabaha fitamiin C ee jirka la mariyo ay ku caawin karaan, maxaad u siin weyday jirkaaga kor u kaca (macdan) gudaha sidoo kale?

Cabitaanka

Halka liin dhanaantu ay hesho ammaanta marka ay timaado fitamiin C, sida uu qabo Maktabadda Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka miraha liinta kaligood maaha. Miraha iyo khudaarta sida qaraha, kiwi, cambe, basbaaska cagaaran, isbinaajka, yaanyada, iyo baradhada macaan sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C ah. Isticmaalka qaar ka mid ah ilahan fitamiin C, waxaad samayn kartaa daweyn miro leh oo ku habboon quraacda ama cunto fudud galabnimo. waxay kaa caawin kartaa laalaabyada iyo maqaarka engeganmaxay.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

2 clementines diiray (qiyaastii 72.2 mg fitamiin C*)

2 koob oo isbinaaj cusub ah (qiyaastii 16.8 mg fitamiin C)

1 koob oo maraqa cambe ah (qiyaastii 60.1 mg vitamin C)

½ koob oo caano fadhi ah oo Giriig ah

½ koob baraf ah (ikhtiyaar)

Tilmaamaha:

1. Dhammaan maaddooyinka ku rid blender oo isku dar ilaa inta ay siman yihiin.

2. Ku shub oo ku raaxayso!

*Xigasho: USDA.