U dhidid maqaarkaaga: sida jimicsigu u hagaajin karo midabkaaga

Wax qarsoodi ah maaha in jimicsigu jidhka u roon yahay. Laga soo bilaabo wadnaha ilaa sambabada ilaa murqaha lafaha, jimicsi yar ayaa tagi kara meel dheer, laakiin sidoo kale ma ka faa'iideysan kartaa maqaarka? Sida laga soo xigtay Akademiyada Maraykanka ee Maqaarka, Haa, way awoodaa.

Ururka ayaa sheegay in cilmi-baaristu ay muujisay in "jimicsiga dhexdhexaadka ah uu wanaajin karo wareegga iyo xoojinta habka difaaca." Taas oo, iyaduna, "ku siin karta muuqaal dhalinyaronimo oo maqaarkaaga ah," taasoo la macno ah in jimicsiga joogtada ahi uu noqon karo dhammaystirka ugu fiican ee kiriimka maalinta ka hortagga gabowga ee aad dhawaan soo iibsatay. Marka laga soo tago in aad ka dhigayso qof da' yar, dhididku waxa kale oo uu kaa caawin karaa in maqaarkaaga uu hagaajiyo, ka sii daayo xiisadda maskaxdaada iyo jidhkaaga labadaba, sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad hurdo fiican hesho. kuwaas oo samayn kara yaabab maqaarka. Ma dareemeysaa dhiirigelin aad ku garaacdo jimicsiga ama ugu dambeyntii iska diiwaan geli fasal tababar cusub? Wacan. Hadda iska daa oo na sii 50…waxa aanu ula jeednaa in aan sii wadno wax akhriska sababtoo ah waxa aanu si qoto dheer ugu dhex quusaynaa saddex faa'iidooyin oo waaweyn oo jimicsigu u leeyahay maqaarkaaga. 

U DOOJI MURUQAHAAGA

Burpees, squats iyo riixitaanka lugaha ayaa noqon kara xannibaadda jiritaankeena, gaar ahaan inta lagu jiro qaybta ugu dambeysa. Si kastaba ha ahaatee, silica la xidhiidha layliyadan waxaa lagu caddayn karaa siyaabo badan. Miisaanka qaadista iyo jimicsiga kale ee jirka ayaa ka dhigi doona muruqyadaada inay u muuqdaan kuwo adag oo adag.

Maskaxdaada ka saar cadaadiska… iyo maqaarkaaga

Weligaa ma maqashay heerka sare ee orodyahanka? Jimicsigu waxa uu kaa caawin karaa in uu ka yareeyo kacsanaanta iyo walbahaarka isaga oo ku sii daaya endorphins jidhkaaga, kaas oo ku gelin kara xaalad farxadeed. Markaad sidaa samayso, waxaad ogaan kartaa in maskaxdaadu ka fogaato wixii aad ku fikiraysay ka hor jimicsigaaga. Tani, iyadu, waxay kaa caawin kartaa ka hortagga saameynta xun ee diiqada maqaarka. 

HURDADA HABEENKA KA FIICAN

Rumayso ama ha rumaysan, jimicsigu waxa uu kor u qaadaa hurdo wanaagsan, maadaama jidhkaaga oo firfircooni uu gubi karo dhammaan tamartaas dheeraadka ah ee sariirta ku haysay saacado ka dib markaad toosto. Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah ayaa muhiim u ah maqaarkaaga haddii aad rabto inuu u ekaado mid dhalaalaya oo nasanaya. La yaab ma leh in loogu yeero riyada quruxda!