Immisa jeer ayaan duugaa?

Akhbaar wanaagsan oo loogu talagalay dadka isboortiga jecel: duugista waxay ku siin kartaa wax ka badan hal saac oo nasasho ah. Daaweynta jirka oo dhan caawin dhimista walaaca, nafis xanuunka, daaweeya hurdo la'aanta iyo xitaa caawinta dheefshiidka. Mayo Clinic. Laakiin intee jeer ayaad u baahan tahay inaad hesho duugis si aad u hesho faa'iidooyinkan, iyo goorma ayay tahay waqtiga ugu fiican ee jadwalka?

Jawaabtu waa sahlan tahay: mar kasta oo aad duugayso, ayaa si fiican u dareemaya. Tani waa sababta oo ah faa'iidooyinka jireed iyo maskaxeed ee duugista ayaa noqon kara isugeyn, sida lagu sheegay daraasad ku taal Joornaalka Daawada Beddelka ah iyo Kaabista. Sidoo kale, in aad u qorsheysato wax ka badan hal duugis isla daaweeyaha duugista waxay u oggolaan kartaa isaga ama iyada inay yaqaanaan walaacaaga gaarka ah, xanuunka iyo xanuunka si aad si wanaagsan u shakhsiyeeyaan adeeggaaga.

Si kastaba ha ahaatee, inta jeer ee la duugo waxay noqon kartaa caqabad badan, iyadoo ku xiran hadafyadaada shakhsi ahaaneed. Sida laga soo xigtay Jaamacadda Neuromuscular Massage Waqooyiga Carolina waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay in la tixgeliyo: Dhibaatada aad isku deyeyso inaad xalliso ma tahay mid joogto ah? Intee in le'eg ayuu jidhkaagu u jawaabayaa casharka ugu horreeya ka dib? Ma muruqa ama kalagoysyada xanuun dhawaan gaar ah oo aad isku dayayso in aad nafiso? (Haddii aad haa kaga jawaabtay su'aashii u dambaysay, waxa laga yaabaa inaad u baahato hal ama laba fadhi oo keliya si aad u xalliso arrinta.) 

Gaar ahaan, kuwa la kulma cadaadis khafiif ah ama dhexdhexaad ah oo doonaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda guud oo ay nastaan ​​waxay tixgelin karaan inay helaan duugis toddobaadle ah ama bille ah, wuxuu soo jeedinayaa daaweeyaha duugista Sharon Pushko, Ph.D., at . Si kastaba ha ahaatee, waa inaad iska ilaalisaa duugista marka aad dareento caafimaad darro ama sakhraansan, ayuu ka digay Jaamacadda Qaranka ee Cilmiga Caafimaadka.