Maxaa laga filan karaa duugista ugu horreysa

Haddii aanad waligaa duugin ka hor, waxa laga yaabaa inaad waydo nasasho iyo nasasho aad aad ugu baahan tahay. Haddii aadan waligaa sidan u dhicin, fikradda ah inaad wax walba ku hor istaagto shisheeye dhammaystiran waxay noqon kartaa isha walaaca. Ha ka baqin, haddii aad had iyo jeer rabtay duugista laakiin aadan garanayn waxa aad filanayso, sii wad akhrinta! Waxaan wadaagnaa wax kasta oo aad ka filan karto duugistaada ugu horreysa ee hoose.

Ugu horrayn, waxa jira noocyo badan oo duugis ah. Laga soo bilaabo duugista aasaasiga ah ee Iswidhishka ilaa duugista unug qoto dheer oo aad u xoog badan, tallaabadaada ugu horreysa waa inaad doorato nooca duugista ee sida ugu badan kuugu faa'iideysan doona. Waxaan kugula talineynaa iswidhishka bilowga ah maadaama ay tahay nooca ugu fudud ee duugista iyo kan ugu dhaqanka badan - waxaad ku dari kartaa udugga ama dhagxaanta kulul haddii aad rabto!

Duugista Swedishku waxay isticmaashaa saliidaha oogada sare ee maqaarka waxaana ku jira dhowr farsamooyin aasaasi ah oo ay ku jiraan istaroog dheer iyo mid gaaban, cajiin, shiidi iyo xoqid. Duugistan caadiga ah waxay ku habboon tahay inay kaa caawiso inaad ka takhalusto guntinnada iyo lugaha madaxa ilaa lugaha. Hadafka farsamadan duugista waa nasasho, markaa way fududahay in la arko sababta tani inta badan u tahay adeegga ugu caansan ee spas.

Fadlan imaw ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor ballantaada - wax ka badan haddii spa ay leedahay waxyaabo ay ka mid yihiin qolka uumiga, oo la isticmaalo ka hor adeegga. Goobo badan oo waaweyn ayaa leh qolal beddela oo aad iska bixin karto oo aad isku beddesho khamiis iyo kabo kabo ah. Fiiro gaar ah: Waxaa jira meelo gaar ah iyo musqulo haddii aad ka xishood badan tahay, sidoo kale waxaad ka tagi kartaa nigisyadaada ama waxaad u beddeli kartaa dharka dabaasha. Markaad ballansanayso, hubi inaad u sheegto soo-dhoweeyaha haddii aad doorbidayso daaweeyaha duugista lab ama dhedig.

Marka ay gaadho wakhtiga duugistaada, daaweeyahaagu wuxuu wici doonaa magacaaga oo ku geyn doona qolkaaga gaarka ah. Halkaa, waxay ku weydiin doonaan haddii aad qabto wax walaac ah oo aad jeclaan lahayd in ay diiradda saaraan, oo xitaa waxaad awoodi doontaa inaad doorato urta saliidda duugistaada. In kasta oo aad ku jiri karto nigisyadaada inta lagu jiro duugista, waxaad u baahan doontaa inaad iska bixiso rajabeetada ama suudhka qubeyska ee kore si aad ugu ogolaato daaweeyaha duugista qol ku filan oo ku filan xoogaa istaroog dheer ah - haddii aad dareento raaxo inaad ku sii jirto, kaliya ogeysii iyaga wayna ogaan doonaan. hababkooda hagaajiyaan! Xasuusnoow in duugista ay faa'iido kuu leedahay, markaa waa inaad dareentaa raaxo sida ugu macquulsan. Sidoo kale ogow in had iyo jeer lagugu dabooli doono xishood, xaashida si fudud ayaa loo dhaqaajiyaa oo si xeeladaysan ayaa loo dhejiyaa si loo soo bandhigo meesha lagu duugayo: dhabarka, lugaha iyo cagaha, iyo gacmaha.

Inta badan duugista iswidhishka waxay ku bilaabataa adigoo wejiga u jiifa miis, madaxana waxa la dhigayaa badhtanka dalool daboolan. Qolku wuxuu inta badan isticmaalaa nal yar iyo muusig deggan si loo dejiyo neerfaha una dejiso niyadda nasashada. Waqtigaan, daaweeyahaagu wuxuu ka bixi doonaa qolka si aad u hesho boos raaxo leh oo daboolan. Marka ay gaadho wakhtigii la rogrogi lahaa, daaweeyahaaga duugista ayaa kor u qaadi doona xaashida asturnaanta si aad ula socodsiiso marka aad dhabarkaaga joogto. Inta lagu jiro duugista, daaweeyahaagu waxay u badan tahay inuu ku weydiiyo haddii cadaadiska dhiiggaagu uu fiican yahay. Haddii aysan sidaas yeelin, ama wakhti kasta inta lagu jiro duugista jawaabtaadu way isbedeshaa, ha ka baqin inaad hadasho! Hadafkoodu waa inay bixiyaan duugis si aad jeceshahay si ay u qadariyaan fikradaada.

Marka duugistaadu dhammaato, daaweeyahaagu wuxuu ka bixi doonaa qolka si uu kuugu ogolaado inaad dharkaaga iyo dacasahaaga dib u xidhato. Markaad diyaargarowdo, waxaad ka bixi kartaa qolka, daaweeyahaagu waxay u badan tahay inuu kugu sugayo marinka marinka isagoo wata koob biyo ah - cab biyo badan ka dib duugista, sababtoo ah waxay keeni kartaa fuuqbax. Waxay kugu celin doonaan aagga nasashada ee isboorti halkaas oo aad fadhiisan karto in muddo ah, ku nasato oo aad ku raaxaysato jawiga isbaabka, ama ka beddelo dharka oo aad guriga ku aadi karto. Ogow. Waa wax caadi ah in la siiyo daaweeyayaasha duugista boqolkiiba 20, waxaanad samayn kartaa tan marka aad biilkaaga ku bixiso miiska hore.

Ma la yaabtay inta jeer ee ay tahay inaad hesho duugis si aad u hesho faa'iidooyinka? La wadaag jawaabta halkan!