3 jimicsi oo dabada si aad dabadaadu u ekaato

Markay tahay Skincare.com, maqaarku maaha waxa kaliya ee aan rabno inaan ku hayno qaab qumman. Laga soo bilaabo cunto dheellitiran oo qani ku ah cuntooyinka superfoods, adkaynta iyo adkaynta murqahayaga, caafimaadka iyo jirdhiska waxay la siman yihiin nidaamyada daryeelka maqaarka ee aan jecelnahay iyo cuntooyinka - gaar ahaan maadaama dhididku uu jidhka uga faa’iidaysan karo in uu yareeyo diiqada maskaxda iyo kor u qaadida hurdo wanaagsan oo habeenkii ah. Ka hor, waxaanu wadaagi doonaa saddex jimicsi oo uu sameeyay saaxiibkay, tababaraha gaarka ah Brianna Sky oo ka socota @BSKYFITNESSsi loo adkeeyo, loo adkeeyo oo loo mariyo muuqaalka dabadayada.

QADO LA TALO SOO JEEDIN

Glute kick lunges kaliya kuma shaqeyn karaan muruqyada dhabarkaaga, laakiin sidoo kale waxay xoojiyaan muruqyada lugahaaga! Si aad u sameyso sambabada laadadka xuubka ah, horay ugu luloo lugtaada midig ilaa jilibkaagu ka samaysan yahay xagal 90° - hubi in jilibkaagu la siman yahay xagga sare ee cagtaada sida sambabada jilibka ay waxyeelo u geysan karto jidhkaaga - lugtaada bidix hoos ugu laab waqti isku mid ah (sida sambabada caadiga ah). Ka dib cagtaada bidix ka qaad dhulka oo dib u riix. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan afar iyo toban jeer oo kale, ka dibna beddel lugaha. Samee saddex qaybood oo shan iyo toban ku celis ah lugtiiba (soddon wadar) oo hubso inaad nasato/biyo nasasho ah qaadato inta u dhaxaysa qaybaha. 

SUMO-gariir

Sida squats niyadda, sumo squats - si tartiib ah - akhri: aad loo buunbuuniyay --squats u eg oo bar-tilmaameedsan kara bowdada dibadda, afargeeska, iyo glutes. Si aad u sameyso sumo squat, istaag cagahaaga in ka yar ka ballaaran sinta-ballaca oo kala fogee suulashaada dibadda. Gacmahaagu waxay ku hayaan laabtaada hortiisa, in yar u tiirso oo si tartiib ah hoos ugu foorarso ilaa jilbahaagu ay ka sameeyaan xagal 90° ah. Hadda si tartiib ah u kac oo ku tuuji dabadaada xagga sare ka hor inta aanad dib u foorarsan. Ku soo celi dhaqdhaqaaqan afar iyo toban jeer oo kale ka hor intaadan nasin biyaha oo aad nasan soddon ilbiriqsi. Marka nasashadu dhammaato, samee laba qaybood oo kale oo shan iyo toban sumo squats ah.

Buundada Glute on hal lug

Sida weji kor u qaadida, buundooyinka glute waa hab fiican oo aad ku shaqayso glutes-kaaga oo aad kor ugu qaaddo oo aad u dhawaaqdo glutes-kaaga. Si la mid ah mawqifyada lugta keliya, Buundada glute hal lugtu waxay beegsan kartaa labada dhinac ee midig iyo bidix ee jidhka iyadoo la adeegsanayo miisaanka jidhka oo dhan - si kale haddii loo dhigo: buundada glute hal lug waxay noqon kartaa mid aad u adag. Si aad u sameyso buundada hal-lug ah, ku bilow inaad dhabarka u seexato gacmahaagana dhinacyada oo aad jilbahaaga u foorarsato dhaqdhaqaaq sare, sida sawirka kore. Ka dib lugtaada bidix ka qaad dhulka oo toosi. Markaad booskan joogto, kor u qaad miskahaaga oo kor iyo hoos u qaad fadhiga. Ku celi layligan afar iyo toban jeer oo kale ka hor intaadan u dhaqaaqin lugta midig. Kadib markaad dhamaystirto qalabkaaga ugu horeeya, qaado nasasho yar oo biyo ah ka hor intaadan ku laaban kooraska oo samee laba qaybood oo kale oo shan iyo toban jeer ah lug kasta (soddon guud ahaan).

Qoraalka tifaftiraha: Ka dib jimicsigaaga, hubi inaad maqaarkaaga ku dhaqdo nadiifiye nooca maqaarkaaga gaarka ah min madax ilaa cidhifka, ka dibna mari qoyaan iyo kareem jidhka. Dabcan, haddii aad bannaanka jimicsi ku samaynayso, iska hubi inaad xidhatay SPF Broad Spectrum oo ah 30 ama ka badan!

ICYMI:

Qaybta I: 3 jimicsi oo loogu talagalay gacmaha xooggan iyo kuwa kacsiga leh

Qaybta II: 3 lugood oo jimicsi ah si lugahaagu u muuqdaan kuwo togan 

Qaybta IV: 3 jimicsi fudud oo xudunta u adag ah 

Qaybta V: Layliga guriga ee dhabarka si ay u caawiyaan hagaajinta booska