Waa kuwan 7da boos ee ugu caafimaadka wanaagsan galmada. Baro sida booska adeeguhu u kala duwan yahay

Dadka sida joogtada ah u galmooda waxay u muuqdaan kuwo aan caafimaad ahaan kaliya ahayn, laakiin sidoo kale aad u faraxsan. Galmadu waxay saameyn togan ku leedahay wanaagayada, waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso rodolyada aan loo baahnayn, sidoo kale waxay kordhisaa heerka difaaca jirka - immunoglobulin A ee jirkeena. Maqaalkan, waxaan ku tusi doonaa 7da boos ee ugu caafimaadka badan galmada.

1. Maxaad u samaynaysaa galmo joogto ah?

Maxaad u tahay inaad si joogto ah u galmo samayso? Waxaa soo baxday in nolosha galmada ee joogtada ah ay si weyn u saameyn karto caafimaadkeena. Khubarada ayaa isku raacay in daqiiqadaha lagu qaato qolka jiifka ee qof la jecel yahay aysan ahayn oo kaliya inay si fiican isu keenaan oo ay xoojiyaan xiriirka. Nolosha galmoodka ee guuleysta waxay si weyn u wanaajin kartaa shaqada jidhkeena oo dhan. Daraasado badan ayaa horey u xaqiijiyay in dadka galmoodka ah ay u badan tahay inay ku xanuunsadaan. Waxay leeyihiin nidaam difaac adag oo jirkooda ka ilaaliya jeermiska, fayraska iyo bakteeriyada.

Galmadu waxay badbaado u noqon kartaa haweenka la daalaa dhacaya kaadi-la'aanta kaadida. Xilliga galmada, waxaan tababarnaa muruqyada miskaha (waxa loogu yeero muruqyada Kegel). Tani waxay si gaar ah run u tahay marka aad la kulanto kacsi. Muruqyadu markaa way isku ururaan, taas oo xoojisa muruqyada Kegel.

Galmada sidoo kale waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna kor u qaadaa dhimista miisaanka. Marka la kordhiyo, waxaan gubnaa qiyaastii 5 kaloori daqiiqadii (afar jeer in ka badan daawashada TV). Waxaa habboon in lagu daro in marka jimicsiga lagu jimicsado, haweenku waxay gubaan qiyaastii 7 kalori daqiiqadii, iyo ragga - qiyaastii 9.

Galmada waa in la sameeyaa sida ugu badan ee suurtogalka ah sababtoo ah waxay yaraynaysaa halista wadne qabad waxayna dejisaa xanuunka. Inta lagu jiro kacsiga, hormoon ayaa soo baxaya kaas oo kor u qaada heerka xanuunka. Halkii aad naftaada ku buuxin lahayd aspirin, waa inaad ka fikirtaa waxyaabaha jacaylka ah.

Galmada iyo isu soo dhawaanshaha waxay kaloo kor u qaadi karaan isku kalsoonida. Cuntadani ma aha oo kaliya caafimaad, laakiin sidoo kale nolol farxad leh!

2. 7-da boos ee ugu caafimaadka wanaagsan galmada

Ka mid ah boosaska ugu caafimaadka badan galmada, waa inaan muujinaa:

• booska adeegayaasha,
• booska fuushanaa,
• booska doggy,
• qaabka loo yaqaan ubax lotus,
• booska lugaha duuban,
• booska dhinaca,
• booska taagan.

Maxaa mudan in laga ogaado iyaga?

2.1. Booska fuusha

Booska fardooleyda waa boos ay haweeneydu ku fadhiisato ninka. Xilliga galmada, lammaanuhu wuxuu u istaagi karaa si toos ah ama u janjeero isagoo u jeeda lammaanaha, sidoo kale dib ayaa loo celin karaa.

Booska raacuhu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan:

• waxay si togan u saamaysaa habdhiska wadnaha iyo xidida,
• Waxay kuu ogolaaneysaa inaad murqaha kor u qaaddo oo aad gubto kalooriyo dheeraad ah (inta lagu jiro isku-xirnaanta, haweeneydu waxay hagaajinaysaa xaaladdeeda, waxay tababartaa muruqyada gacmaha, lugaha iyo caloosha).
• waxay u ogolaataa ninku inuu si dhow ula socdo jidhka iyo falcelinta lammaanaha,
• waxay ogolaataa kalgacal wadaaga iyo kicinta dheeraadka ah ee lamaanayaasha,
• faa'iidada ugu weyni waa in lamaanayaashu ay eegi karaan indhaha midba midka kale.

Haweenka ay dhib kala kulmaan kacsiga waxaa lagula talinayaa inay beddelaan ku habboonaanta. Xilliga galmada waa in lammaanaha uu ku fadhiisto xubinta taranka ee lammaanaha dhabarka, oo uusan ku hor fadhiisan, lammaanuhuna waa inuu lugtiisa ku soo laalaabiyaa jilibka, taasoo u oggolaanaysa lammaanaha inuu ka xoqo kintirka bowdada. Aad bay u sahlan tahay in lagu gaaro kacsiga booskan.

Marka lagu daro faa'iidooyin badan, booska adeegayaasha sidoo kale wuxuu leeyahay khasaare - shoog qolof sare leh. Saynis yahanadu waxay ogaadeen in ay ka dhigan tahay kala badh dhammaan jabka xubinta taranka ee qolka jiifka. Booska dhaqanka, oo uu ninku ka sarreeyo, kaliya 21%. shilalka.

Maxay tani dhab ahaantii u dhacaysaa? Marka haweeneydu ay "korka sareeyso", waxay xakameysaa dhaqdhaqaaqa jirkeeda, ma awoodo inay si dhaqso ah u joojiso marka xubinta taranka ay la ildaran tahay dhexgalka liidata.

Taa bedelkeeda, marka ninku uu xakameynayo dhaqdhaqaaqiisa, waxay u badan tahay inuu xakameeyo tamarta dhexgalka si uu uga jawaabo xanuunka guska, isagoo yareynaya.

2.2. Booska adeegga

Booska adeegayaasha, oo sidoo kale loo yaqaan booska caadiga ah, waa boos ay naagtu dhabarka u seexato iyada oo lugaheeda ay kala fog yihiin oo ay xoogaa foorarsan tahay. Qofka ku jira kaaliyaha ayaa koontaroolaya dhaqdhaqaaqa wuxuuna tilmaamayaa xawaaraha. Si aan culeys loogu saarin haweeneyda, waxay ku tiirsanaan kartaa gacmaheeda ama suxulada. La-hawlgalayaasha ayaa is wajahaya midba midka kale, kaas oo kor u qaadaya isu-soo-dhowaanshaha iyo isku-xidhka iyo natiijada sii-deynta endorphins. Booskani wuxuu ku fiican yahay in la yareeyo xiisadda waxayna leedahay nasasho iyo nasasho labadaba labada dhinacba. Waxay siisaa farxad badan labada lammaane.

Waxaa la rumeysan yahay in magaca "mawqifka adeegayaasha" uu ka yimid waxbarista adeegayaasha Masiixiyiinta, kuwaas oo u tixgeliyey habka kaliya ee saxda ah ee galmada. Jagooyinka badan ee galmada, adeegayaasha waxaa koriyay St. Thomas Aquinas iyo madaxda kale ee Kaniisadda Dhexe.

Mawqifka adeegayaasha waa boos galmo si ikhtiyaari ah loo doortay kaas oo la xidhiidha ma aha oo kaliya raaxada weyn, laakiin sidoo kale badbaadada (sababta dhaawaca ugu yar).

Waxay leedahay faa'iidooyin iyo faa'iidooyin badan:

• waxay ogolaataa dhexgalka qoto dheer waxaana lagu talinayaa sida bacriminta ugu fiican;
• waxay saameyn xoog leh ku leedahay xubinta taranka, tan iyo albaabka xubinta taranka ee xubinta taranka ayaa si ballaaran u furan, taas oo macnaheedu yahay in xanaaq xoog leh uu galo xubinta taranka;
• waxay u ogolaataa dadka is jecel inay waji ka waji la kulmaan oo ay is dhunkadaan;
• waxay abuurtaa jawi isu-soo-dhowaansho waxayna ogolaataa isku-duubnida
• si togan u saameeya shaxanka nin, oo kuu ogolaanaya inaad kor u qaaddo muruqyada caloosha iyo gacmaha;

Asal ahaan tan booska galmada waxay leedahay cillado yar, taas oo caddaynaysa xaqiiqda ah inay tahay mid ka mid ah boosaska ugu caansan ee jinsiga. Dadka qaarkiis, si kastaba ha ahaatee, tani waxaa laga yaabaa in loo arko inay tahay muujinta awoodda ninku ku leeyahay haweeneyda, oo leh hawsha ugu weyn ee booskan. Sidoo kale marar badan galmo samee booskani wuxuu u horseedi karaa dareenka joogtada ah ee sariirta wuxuuna keenaa monotony, markaa waa lagama maarmaan in dib loo habeeyo jidhka lammaanaha oo isku day inaad tijaabiso booska.

Kala duwanaanshaha adeegayaasha

Ka soo horjeeda muuqaalada galmada adeegayaasha maaha inay caajis noqoto. Dhowr nooc oo adeegayaasha ayaa la yaqaan. Waa kuwan:

• qof dumar ah oo dhabarka u jiifa, waxay lugaha ku dhejisaa garbaha nin jilba joogsan horteeda oo ku tiirsan gacmaha toosan, qiyaastii heerka miskaha lamaanaha; Noocaan booska adeegayaasha ah wuxuu u oggolaanayaa dhexgalka qoto dheer, kicinta derbiga dambe ee siilka; naagta ciyaaraha fudud waxay kor u qaadi kartaa miskaha oo markaas saameyn ku yeelan karta xawaaraha galmada;
• naagtu waxay u seexataa dhabarka iyada oo lugaha ay xoogaa kala fog yihiin oo ku foorarsatay jilbaha; ninku wuxuu ka sarreeyaa naagta wuxuuna ku tiirsan yahay gacmaha fidsan, wuxuu si buuxda u xakameeyaa xawaaraha iyo xoojinta galmada;
• naagtu lugaheeda way kala fog yihiin, ninka ku jiifa iyada oo ku tiirsan suxullada ama jilbaha oo isu keena lugaha; version this ee booska classic siinayaa naagta xoriyad ka badan noocyada kale ee adeegayaasha, sababtoo ah waxay u ogolaataa naagta in ay u guurto miskaha oo ay xakamayso xoojinta tibaaxaha iyo qoto dheer ee dhexgalka qaraabo, taas oo u ogolaan labada lammaane in ay gaaraan kacsi;
• haweeneydu waxay u jiiftaa dhabarka waxayna ku duubtaa lugaha iyada oo lamaanaheeda ah, iyada oo saaraysa dhabarka ama badhida.

Hababka, oo inta badan la socda booska adeegayaasha, waxay kuu oggolaanayaan inaad sii deyso xiisad xun iyo walbahaar. Marka aan si adag u duubno lammaaneheena, jidhkeenu wuxuu soo daayaa hormoonka farxadda leh ee oxytocin.

Jagooyinka galmadu waa inay kala duwanaadaan. Adeegaha ayaa ku habboon bilowga xiriirka iyo marka lammaanuhu isku dayayaan inay ilmo dhalaan. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la kala saaro isbeddelka galmadataas oo Kama Sutra ay u tahay caawinaad weyn.

2.3. Doggy Pose

Doggystyle waa marka ninku jilba joogsado gadaashiisa naag oo uu galo gudaha. Waxaa badanaa loo tixraacaa booska suxulka jilibka. Inta lagu jiro galmada, lammaanuhu wuxuu qaadanayaa boos dhammaan afarta lugood. Galmada Doggystyle waxay ku habboon tahay kicinta gidaarka hore ee siilka iyo barta G.

In kasta oo cilmi-baadhisyada qaar ay shaki galiyeen fikradda ah in la yeesho bar-G-da, runtii waa hab fiican oo lagu gaadho kacsi aan la ilaawi karin.

Halkan waxaa ah faa'iidooyinka ugu weyn ee qaabka doggy-ga:

• xilliga galmada, lammaanuhu wuxuu kicin karaa kintirka lammaanaha, iyo sidoo kale meelaha kale ee kacsiga, sida ibta naaska,
• boosku wuxuu u ogolaanayaa ninku inuu arko badhida lammaanaha, taas oo sii kicin karta male-awaalka,
• boosku wuxuu ogolaanayaa in si qoto dheer loo galo,
• Booskani wuxuu ku fiican yahay tababarka asaasiga ah.
• Ku dhowaanshaha booskan wuxuu siinayaa haweeney khibrad galmo oo la xoojiyey.

2.4. ubaxa lotus

Booska loo yaqaan ubaxa lotus ma aha kan ugu fudud, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad gaarto farxad iyo dareemo cajiib ah. Sida laga soo xigtay khubarada, tani waa meel fiican oo loogu talagalay galmada subaxda. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha mid loogu talagalay kuwa qalbi jaban. Booskaan, waxaad sameyneysaa dhaqdhaqaaqyo badan waxaadna u baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirka iyo xasilloonida.

Xilliga galmada, ninku wuxuu ku fadhiyaa lugaha lugaha ee sagxada ama joodariga. Xaaladdan oo kale, lammaanuhu wuxuu ku fadhiistaa guska wuxuuna ku duubaa lugaheeda bowdada lammaanaha. Mawqifku wuxuu u oggolaanayaa lamaanayaasha inay sii wataan xiriir weyn, si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro galmada, kuwa jecel waxay sidoo kale u jeedin karaan jirkooda, iyagoo beddelaya xagasha dhexgalka.

Booska ubaxa nacnaca ayaa xoogaa la mid ah kan haweeneyda sare, marka laga reebo halkan labada lamaane ayaa si aad ah isugu xiran.

Halkan waxaa ah faa'iidooyinka ubaxa lotus:

• lammaanuhu waxay eegi karaan indhaha midba midka kale waxayna ku sii jiri karaan isku duubni joogto ah,
• booskan, lammaaneyaasha dhidid badan, taas oo ah sababta ay lumiyaan kalooriyo badan oo ay lumiyaan miisaankooda
  
  noocyo kala duwan oo sun ah oo ka yimaada jidhka,
• Inta lagu jiro sawirka, kooxo muruq oo kala duwan ayaa ku lug leh.
• Boosku waa jimicsi wadnaha ah oo weyn.

Sida booska adeegayaasha, waxay sidoo kale kordhisaa sii deynta endorphins, kuwaas oo loo yaqaan "hormoonnada farxadda."

2.5. booska lugaha duuban

Lugaha duuban waxay ku habboon yihiin kuwa la halgamaya dhibaatooyinka dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka liita. Waxay si fiican u dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna saamaysaa khibradaha galmoodka ee lammaanayaasha. Maqaarka lugta ee tidcan ayaa saameyn togan ku leh habka dheefshiidka, caloosha iyo beeryarada.

Inta lagu jiro joogitaanka lugaha duuban, mid ka mid ah lamaanayaasha waa in uu u seexdaa dhabarka, kan kalena waa inuu fariistaa gacaladiisa. Aad bay muhiim u tahay inta lagu jiro galmada in la sameeyo dhaqdhaqaaq wareeg ah oo miskaha - gadaal iyo gadaal. Xawaaruhu maaha qaybta ugu muhiimsan halkan. Dhaqdhaqaaqyadu waa inay ku saleeyaan awoodahaaga jireed.

Waxa kale oo mudan in mar mar la beddelo meelaha si ay labada dhinacba uga faa’iidaystaan.

2.6. Booska dambe

Sidee bay galmadu u eeg tahay dhinaca? Nin iyo naag ayaa isku dhinac jiifa. Booskani ma aha oo kaliya inuu siiyo dadka jecel dareenka dhabta ah ee dhabta ah, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa sii deynta sii deynta endorphins, ama "hormoonada farxadda."

Booska dhinaceedku wuxuu si wax ku ool ah u yareeyaa kacsanaanta iyo welwelka. Xilliga galmada, lamaanahaaga waxaa laga yaabaa inuu taabto naasaha lammaanahaaga. Maskaxda ku hay in taabashada iyo koolkoolinta ay sababto kacsi galmo, taasoo iyaduna soo dayso kiimiko sababa dareenka raaxada.

2.7. booska taagan

Booska taagan ma aha oo kaliya mid dareen leh, laakiin sidoo kale aad u xiiso badan. Waad ku mahadsan tahay isaga, waxaad samayn kartaa jacayl, tusaale ahaan, miiska jikada, ku xiga kursiga armaajada, dhabta dabiiciga ah ama qubeyska. Mawqifka taagan wuxuu siinayaa lamaanaha galmada khibrad aad u daran. Tani waa xalka ugu fiican ee geesinimada, isku kalsoonaanta iyo lammaanaha tijaabada ah.

Booska taagan ee caadiga ah waa in wax yar wax laga beddelo si loo helo xitaa farxad dheeraad ah. Way sahlanaan doontaa inaad gaadho kacsi marka lammaanahaagu uu ku taagan yahay meel foorarsan oo ku taal qof aad jeceshahay hortiisa iyadoo lugaheeda isku dhafan. Waa inay xasuusataa inay kor u qaadayso barigeeda, taas oo siin doonta la-hawlgalayaasha kicin aad u qoto dheer iyo kicinta G-spot.

Meesha taagan waxay ku habboon tahay dadka raba inay daadiyaan dhowr rodol oo dheeraad ah. Galmada booskan waxay kuu ogolaaneysaa inaad gubto kalooriyo badan (marka la barbardhigo galmada beenta caadiga ah).

Booskani waxa uu sidoo kale taageeraa habdhiska wadnaha iyo xididada. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah waa mid aad u baahan - hiwaayadda waxay ka shaqeeyaan miskahooda mar kasta, taas oo dedejisa wareegga dhiigga, si jidhku si dhakhso ah ugu buuxsamo oksijiin.

Ku raaxayso adeegyada caafimaadka saf la'aan. Ballan la samee takhtar takhasus leh oo leh e-rijeeto iyo shahaado elektaroonig ah ama baaris at abcHealth Find a doctor.