Galmada - Faa'iidooyinka La Yaabka Leh ee Galmada

Maxay dadku u galmoodaan? Inta badan oo naga mid ah waxay u sameeyaan madadaalo. Kuwa kale si ay u dareemaan wanaag ama u dhawaadaan lammaanahooda. Waxa kale oo aan sir ahayn in galmadu ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, wax quluubteena ah ayaa nooga mahadcelin doona mustaqbalka. Cilmi-baaristu waxay muujisay inay jiraan faa'iidooyin kale oo galmada ah, waana kuwan 10 ka mid ah.

1. Galmada miyay kugu habboon tahay?

Markaad galmo samayso, waxaa laga yaabaa inaadan jimicsi samayn maalintaas. Daraasad lagu daabacay joornaalka Maraykanka ee Wadnaha (2010) ayaa lagu ogaaday dhaqdhaqaaqa galmada oo u dhiganta tababbarka aasaasiga ah ee treadmill] (https://portal.abczdrowie.pl/bieznia). Galmada adag waxay kaa caawin doontaa inaad jidhkaaga ku ilaaliso qaab wanaagsan oo aad gubto 85 ilaa 250 kalori.

Dabcan, waxay ku xiran tahay dhaqdhaqaaqa iyo muddada galmada. Waxa kale oo aad xoojin doontaa murqaha bowdada iyo barida waxana aad hagaajinaysaa caafimaadka maskaxda, sababtoo ah galmadu waxa ay ku siinaysaa tamar maalin cusub.

2. Maxaad u rabtaa inaad seexato galmada ka dib?

Ma garanaysaa sababta aad hurdo dheer u seexato kacsi ka dib? Tani waa sababta oo ah isla endorphins ayaa la soo saaraa kuwaas oo mas'uul ka ah dhimista walaaca iyo nasashada.

Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in endorphins kaliya aysan mas'uul ka ahayn arrintan, laakiin sidoo kale prolactin, kaas oo heerarka aad u sarreeya inta lagu jiro hurdada, iyo oxytocin, oo la xidhiidha isu-soo-dhowaanshaha, isku-xidhka, kalsoonida iyo ku-xidhnaanta lammaanaha. Haddaba haddii aad filayso in aad laabta isku duubto galmada ka dib oo aad si fiican u seexato, dooro galmo deggan. Haddii kale, acrobatics-ka waalan ayaa ku kordhin doona tamar mana rabi doontid inaad seexato.

3. Sida loo yareeyo walbahaarka

Dadka galmooda ugu yaraan hal mar labadii toddobaadba waxay la kulmaan dhibaatooyin yar oo kadeedka nolol maalmeedka. Aragtida waxaa taageeray cilmi-baaris lagu sameeyay Jaamacadda Galbeedka Scotland.

Professor Stuart Brody ayaa muujiyay in xilliga galmada, heerarka endorphins iyo oxytocin, hormoonnada dareenka wanaagsan, ay kordhiyaan oo ka shaqeyaan meelaha maskaxda ee xiriirka la leh saaxiibtinimada iyo nasashada, kuwaas oo ka caawiya la dagaalanka cabsida iyo niyad-jabka. Waxa kale oo la caddeeyey in hormoonnadani ay si aad ah u kordheen xilliga kacsiga, sidaas darteed waxaa habboon in la isku dayo in la helo.

4. Galmada ma caawisaa in ay daaweyso caabuqyada?

Daraasad Pennsylvania ah ayaa lagu ogaaday in ardayda kuleejka ah ee galmo sameeya hal ama laba jeer toddobaadkii ay leeyihiin heerar sare oo ah immunoglobulin A (IgA), oo ka masuul ah difaaca cudurrada sida hargabka iyo hargabka.

Heerkiisu wuxuu ahaa 30 boqolkiiba. in ka badan dadka aan weligood galmo samayn. Heerarka ugu sarreeya ee IgA ayaa laga helay ardayda kuleejka kuwaas oo galmo sameeya ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Saynis yahanadu waxay isku raaceen inuu jiro xidhiidh ka dhexeeya inta jeer ee galmada iyo waxtarka habka difaaca jirka iyo la dagaalanka cudurada. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in si joogto ah loo galmoodo si aad u caafimaad qabtid, gaar ahaan xilliga dayrta oo khatarta ifilada ay sareeyso.

Sidoo kale eeg: Debunting 8 khuraafaad caan ah oo ku saabsan galmada

5. Sidee loo eegaa dhalinyarada?

Tijaabo ayaa laga soo abaabulay cisbitaalka Royal Hospital ee Edinburgh, iyadoo intii lagu guda jiray la faray koox "xaakimiinta" ah inay maadooyinka ku eegaan muraayad Venetian ah oo ay qiyaasaan da'dooda. Waxaa soo baxday in maadooyinka galmoodka sameeyay 4 jeer usbuucii, celcelis ahaan, ay u ekaayeen 12 sano ka yar da'dooda dhabta ah.

Dhallintooda dhallin-yaraaneed ayaa la ogaaday in ay la xiriirto galmo soo noqnoqda, taas oo soo daaya hormoonnada ka mas'uulka ah ilaalinta jirka, sida estrogen ee haweenka iyo testosterone ee ragga.

6. Sida loo habeeyo wareegga caadada loona yareeyo xanuunka caadada

Dumar badan ayaan galmo samayn inta ay ku jiraan caadada. Tani waxay soo baxdaa inay khaldan tahay sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo xanuunka caadada oo ay joojiso caadadaada goor hore.

Sayniska caafimaadka ee Yale ayaa sidoo kale muujiyay in galmo la sameeyo inta lagu jiro xilliga caadadaada ay yarayn karto halista endometriosis, xaalad xanuun iyo murugo leh oo haweenka. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay taasi ku qancin weydo oo aadan go'aansan inaad galmo sameyso waqtigan, ka dib dhammaadka caadada, u beddel boosaska caadiga ah, sababtoo ah markaad dhabarka u seexato, socodka dhiiggaaga ayaa fududeynaya, sidaas awgeed. waxaad ka fogaan kartaa xanuunada aan fiicnayn.

7. Sida loo yareeyo khatarta kansarka qanjirka 'prostate'

Dumarka iyo raggaba, galmadu waxay saamaysaa caafimaadka iyo habsami u shaqaynta xubnaha taranka. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhis lagu daabacay joornaalka Ururka Dhakhaatiirta Maraykanka, ragga biya-baxa ugu yaraan 21 jeer bishii waxay u dhowdahay inay ku dhacaan kansarka qanjirka 'prostate' mustaqbalka.

Waxaa jira, dabcan, arrimo kale oo waxyeello leh oo keeni kara kansar, laakiin maanta ma dhibayso in laga hortago iyaga oo galmo badan.

8. Sidee loola tacaalaa finanka?

Sidee? Finanka waxaa badanaa keena cilladda hormoonnada, progesterone ee haweenka iyo testosterone ee ragga. Galmadu, dhanka kale, waxay jidhka ka saartaa sunta waxayna dheelitirtaa heerarka hoormoonka.

Iyada oo hagaajinaysa wareegga dhiigga ee jidhka, waxay sidoo kale ku xoojisaa maqaarka ogsijiinta, taas oo u keenta xaalad wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuustaa in tani aysan ahayn hab wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka la halgamaya isbeddellada maqaarka ee daran. Waa inaysan dayicin daaweynta.

Sidoo kale akhri: U hel jawaabaha su'aalaha ugu ceebta badan ee ku saabsan galmada

9. Hababka suuxinta

Haddii aad inta badan qabtid madax-xanuun iyo madax-xanuun, ogow in xanuunka ugu fiicani uusan ahayn kaniiniyo, laakiin waa kacsi. Halkan mar kale, hormoonnada ayaa door ka ciyaara, yaraynta cudurrada joogtada ah. Tan waxaa lagu xaqiijiyay tijaabo lagu sameeyay Rugta Xanuunka Madax xanuunka ee Jaamacadda Koonfurta Illinois. Waxay ogaadeen in in ka badan kala badh dadka xanuunka dhanjafka qaba ay la kulmeen nafis kacsiga, taas oo cilmi-baarayaashu ay barbar dhigeen kiiskan morphine.

Waxaa laga yaabaa inaan bedelno marmarsiiyo caadiga ah: "maanta ma aha, waxaan qabaa madax xanuun" marmarsiiyo loogu talagalay dhaqdhaqaaqa galmada iyo dabiiciga ah, iyo tan ugu muhiimsan, xanuunka raaxada leh.

10. Dhibka kaadida kaadida

Dhibaatada kaadi-ceshan la'aanta kaadida ayaa durba saameysay boqolkiiba 30. dumarka da'doodu kala duwan tahay. Muruqyada sagxada miskaha ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara halkan, maadaama ay aad u daciif yihiin haweenka qaba kaadi-ceshad la'aanta. Fal kasta oo galmo ah waa tababar lagu xoojinayo iyaga. Inta lagu jiro kacsiga, murqaha muruqyada ayaa dhacaya, taas oo sidoo kale saameyn togan ku leh xaaladdooda.

Sida aad arki karto, galmadu maaha kaliya farxad weyn ama hab lagu kordhiyo qoyska, laakiin sidoo kale waa hab aad u wanaagsan oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga, maskaxdaada iyo muuqaalka maqaarkaaga. Haddaba waxaa habboon in si joogto ah loo bixiyo raaxada galmada, taas oo anfici doonin noloshaada oo keliya, balse sidoo kale nolosha lammaanahaaga.

11. Soo koobid

Waxaa jira siyaabo badan oo aad uga farxin karto lamaanahaaga. Lammaanayaasha qaarkood waxay sheeko jacaylkooda ku koobaan booska adeegayaasha, qaar kalena waxay doortaan galmada afka, dabada ama afka-dabada. Doorashada boosaska galmadu waa arrin shakhsi ah, waxa ugu muhiimsan waa in labada dhinacba ay dareemaan raaxo. Galmada waxaa lagu kala duwanaan karaa dawanno kacsi leh iyo foori - isticmaalka gariirada inta lagu jiro ciyaaraha sariirta waxay si weyn u kordhin kartaa heerkulka qolka hurdada.

Hanuuninta galmoodka waa mawduuc si aan kala sooc lahayn ugu xidhan hawlaha galmada. Dhalinyaro badan ayaa ka shakiya galmoodkooda, inta badan waxay tijaabiyaan lammaanayaasha labada jinsi. Raadinta noocaan ah ayaa mararka qaarkood lagama maarmaan u ah in la go'aamiyo aqoonsigiisa.

Waxaa mudan in la xoojiyo in galmadu aysan ahayn farxad oo kaliya, laakiin sidoo kale mas'uuliyad weyn. Waa in taxaddar la sameeyaa si looga fogaado uur aan la rabin ama cudurada galmada lagu kala qaado. Doorashada habka ka hortagga uurka waa mas'uuliyadda labada lammaane, laakiin waa in la xusuustaa in ka hortagga uur-qaadista hormoonnada (kiniiniyada xakameynta dhalmada iyo balastarrada hormoonnada), inkasta oo aad waxtar u leh ka hortagga uurka, aysan ka ilaalinayn cudurrada galmada lagu kala qaado.

Ma u baahan tahay la-talin dhakhtar, soo-saar elektaroonig ah ama warqad-dhakhtar ah? Tag website-ka abcZdrowie Hel dhakhtar oo isla markiiba diyaarso ballan bukaan-jiif oo aad la yeelato khabiiro ka socda Poland oo dhan ama teleportation.