Muruqyada Kegel - halkay joogaan iyo sida loo tababaro

Muruqyada Kegel waxay ka mid yihiin murqahaas oo aynaan inta badan garanayn inay jiraan. Dhanka kale, waa muhiim, waxaana habboon in la ogaado sida saxda ah ee loogu dhaqmo. Si sax ah loo qaabeeyey, kaliya kama caawin karaan dhibaatooyin caafimaad oo badan, laakiin sidoo kale waxay si weyn u kordhiyaan raaxadayada nolosha galmada. Tababarka muruqa Kegel ma aha mid dalbanaya, "tababarka" waxaa la samayn karaa meel kasta iyo wakhti kasta. Waxay sidoo kale badbaado iyo waxtar u yihiin haweenka uurka leh.

1. Waa maxay murqaha Kegel

Muruqyada Kegel way kala duwan yihiin murqaha sagxada miskaha. Waxay magacooda ku leeyihiin dhakhtarka Arnold Kegel, kaas oo sameeyay jimicsiyo lagu taageerayo dhammaan xubnaha gudaha ee aagga - kaadiheysta, kanaalka dabada, iyo xubnaha galmada. Qaab dhismeedkoodu wuxuu u eg yahay sphincters. Shaqadoodu sidoo kale waa la mid sababtoo ah way fududahay in la xakameeyo. socodka kaadida.

Waxay leeyihiin macno gaar ah waqti ka dib uurka iyo inta lagu guda jiro dhalmada. Waxay taageeraan ilmo-galeenka iyo uurjiifka sii kordhaya, markaa way fiicantahay haddii ay jimicsi sameeyaan. Waxa kale oo ay ka ilaaliyaan qanjidhka dillaaca.

Muruqyada Kegel waxay noqon karaan kuwo daciif ah sababtoo ah dhaqdhaqaaq jireed la'aan, cayil, ama qaab nololeed fadhiid ah. Intaa waxaa dheer, uur badan iyo qalliinka haweenka waxaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato daciifinta xooggooda. Intaa waxaa dheer, menopause sidoo kale waxay saameyn xun ku leedahay muruqyada Kegel.

2. Aaway murqaha Kegel?

Dumarka iyo raggaba waxay leeyihiin muruqyo Kegel. Shaqooyinkooda labaad wax yar bay ka duwan yihiin lab iyo dheddig, laakiin hawlaha ugu muhiimsan waa isku mid qof walba. Muruqyada Kegel waxay caawiyaan kaadiheysta xaalad wanaagsan, sidoo kale waxay saameeyaan waxqabadka galmada.

Si aad u hubiso in muruqyadayagu ay u baahan yihiin jimicsi, waxaad isku dayi kartaa inaad gacmahaaga ku fadhiisatid oo aad naftaada ku qasbi inaad qufacdo ama hindhisto. Haddii aan dareemo falcelin xun oo ah muruqyada Kegel, markaa waxaan u baahanahay inaan tababarno iyaga.

2.1. Muruqyada Kegel ee dumarka

murqaha kegel ayaa fidsan inta u dhaxaysa lafta cawska iyo coccyx waxayna u gudubtaa malawadka. Way fududahay in la dareemo oo la helo keligaa. Kaliya isku day inaad joojiso qulqulka kaadida dhowr ilbiriqsi. Waa murqaha sagxada miskaha kuwa isku haya furitaanka kaadimareenka.

Muruqyada Kegel sidoo kale way kacsan yihiin markaad dareento uurjiifkaTaasi waa sababta haweenku u dareemaan garaac yar. Tani waxay farxad dheeraad ah u tahay nin. Haddii xubintiisa xubinta taranka dumarka uu weli ku jiro xubinta taranka haweenka, waxa uu sidoo kale dareemaa dhaq-dhaqaaqa murqaha Kegel, taasoo kordhisa raaxada, waxna ka tarta kacsiga isku mar ah ee labada lamaane.

Muruqyada Kegel waxa kale oo laga heli karaa in far la geliyo siilka. Haddii uu cadaadis ka jiro hareerihiisa, iyaga ayaa ka masuul ah.

2.2. Muruqyada Kegel ee nin

Dad aad u yar ayaa arrintan og, laakiin raggu sidoo kale waxay leeyihiin muruqyo Kegel. Caadi ahaan waxay ku xidhan yihiin dumarka, laakiin raggu waxay sidoo kale si fudud u heli karaan oo ay u jimicsan karaan muruqyadooda.

Waa kuwo deegaan inta u dhaxaysa xididka guska iyo dabada. Waxa loo dareemi karaa si la mid ah sida dumarka - way kacsan yihiin marka ay celiyaan qulqulka kaadida. Jimicsiyada Kegel waxay muhiim u yihiin ragga ugu horreyn sababtoo ah waxay si weyn u wanaajiyaan waxqabadka galmada iyo waxqabadka, waxayna ka hortagaan dhibaatooyinka kaadida ee kaadida mustaqbalka.

3. Waa maxay faa'iidooyinka jimicsiga Kegel

Tababarka joogtada ah ee Kegel wuxuu faa'iidooyin badan u leeyahay dumarka iyo raggaba. Marka lagu daro kor u qaadida dareenka kacsiga, waxay sidoo kale si weyn u saameyneysaa fayoobaanta iyo dareenka raaxada. Waad ku mahadsan tahay iyaga, waxaan sidoo kale yareyn karnaa khatarta dhibaatooyinka kaadida kaadida ama saxarada da'da.

Faa'iido dheeraad ah ayaa ah saameynta faa'iido leh ee jimicsiga Kegel ee muruqyada futada. Tani ma aha oo kaliya inay ka hortagto baabasiirka, laakiin sidoo kale waxay fududaysaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah dadka la tacaalaya baabasiirka soo noqnoqda. calool istaag.

Jimicsiyada Kegel waxay sidoo kale si firfircoon u taageeraan dhammaan sagxada miskaha, iyo sidoo kale furitaanka kaadimareenka iyo dabada. Haddii sidaas la sameeyo waxay yaraynaysaa khatarta ah baabasiirka. Muruqyada Kegel ee dumarka oo aad u daciifa waxay kicin karaan neuropathy vulvar, taas oo aad u weyn dareen xaddidan meelaha dhow. Tani waxay noqon kartaa dhimasho marka ay timaado noloshaada kacsiga.

Ragga, jimicsiyada sagxada miskaha ayaa sidoo kale loo isticmaalaa in lagu daweeyo biyo-bax degdeg ah waxaana laga yaabaa inay si firfircoon uga hortagaan horumarinta kansarka qanjirka 'prostate'. Iyaga ayay ku mahadsan yihiin, galmadu way dheeraan kartaa, kacsigana aad ayay u daran yihiin oo u badan yihiin.

Jimicsiga Kegel wuxuu kaloo waxtar u leeyahay haweenka ay ku adag tahay inay gaaraan kacsi buuxda. Markaas waxaa habboon in aad si joogto ah u sameysid jimicsi si adiga iyo lammaanahaaga aad u heshaan khibrad galmo oo aan la ilaawi karin. Layliyada noocan oo kale ah ayaa bixiya farxad wadajir ah, sidaas darteed labada lammaane waa inay sameeyaan jimicsiyadan sida ugu badan ee suurtogalka ah. Dareenka kacsan ee kacsiga ayaa hagaajiya tayada guud ee xiriirka waxayna sii dheereeyaan xiriirka ka dhexeeya lamaanayaasha.

4. Sida iyo goorta la tababarayo muruqyada Kegel

Faa'iidada weyn ee muruqyada Kegel waa inay yar yihiin oo aan la arki karin. Taas macnaheedu waa waxaad ku tababari kartaa meel kastaxitaa dhowr jeer maalintii. Xitaa uma baahnid inaad u diyaargarowdo sida ugu badan ee jimicsiga kale ee jirka. Muruqyada Kegel waxa lagu xoojin karaa marka baska la fuulo, ka shaqaynta kombayutarka, iyo xataa in la safto goobta hubinta. Waxaa jira fursado badan, saameyntuna aad bay faa'iido ugu leedahay caafimaadka.

Ciyaarta ciyaaraha waxay noqon kartaa mid dhib yar marka hore, jimicsigu wuxuu noqon karaa walaac iyo xishood. Taasi waa sababta ay mudan tahay in marka hore iyaga wax ku baro raaxada gurigaaga. Waxaa ugu wanaagsan in tan lagu sameeyo meel jiif ah, taas oo sii dejineysa oo siinaysa dareen ammaan iyo nasasho. Kaliya marka aan bilowno inaan ku celcelino waxaan ku tababaran karnaa meel kasta, wakhti kasta oo maalinta ah iyo boos kasta.

Bilowga hore, waa inaadan "cadayn" muruqyadaada. Dr. Kegel laftiisu wuxuu ku talinayaa in la sameeyo jimicsiyada agagaarka 3 jeer maalintii 5-10 daqiiqo fadhi kasta. Natiijo ahaan, saamaynta si tartiib tartiib ah ayaa loo arki doonaa, laakiin farqiga ayaa si cad loo dareemi doonaa.

Waxa kale oo muhiim ah inaadan si xad dhaaf ah u bixin dabadaada ama calooshaada marka aad isku ururinayso muruqyadaada Kegel. Xaaladdan oo kale, sagxada miskaha waa in ay si xooggan u shaqeyso, looma baahna taageero dheeraad ah.

4.1. Jimicsiga Kegel

Si aad u bilowdo, ku bilow xakamaynta qulqulka kaadida. Tani waxay khusaysaa labada jinsi. Inta lagu jiro kaadida, adkee murqahaaga oo sug ilaa 3 ilbiriqsi, dabadeed murqahaaga naso oo tiriso 3 mar kale, waxaa habboon in jimicsigan lagu celceliyo mar kasta oo aad musqusha isticmaasho, laakiin kaliya waqti yar. Waa inaadan sidan marar badan samayn ama dhawr maalmood oo xidhiidh ah, sababtoo ah haynta kaadida ee xad-dhaafka ah ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay. caabuqyada bakteeriyada, fayraska ama fungal.

Dhakhaatiirtu kuma talinayaan dhaqankan sidoo kale sababtoo ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin kaadi haysta oo si buuxda u faaruqiyay taasoo kordhisa khatarta caabuqa kaadi mareenka. Layligan waxaa ugu horayn loo isticmaalaa in lagu go'aamiyo meelaynta saxda ah ee muruqyada Kegel. Markaad hubiso murqaha aad ka hadlayso, waa inaad bilowdaa tababarka adoon aadin musqusha.

Dr. Kegel waxa kale oo uu sameeyay jimicsiyo kale oo meel kasta lagu samayn karo. Ugu horreyntii, waxaa lagu talinayaa in la adkeeyo muruqyada 5 ilbiriqsi, ka dibna naso mar kale. Waxaad samayn kartaa tan adigoo taagan (doorbidayaa inaad xoogaa iskala baxdo) oo aad jiifsato (tusaale ahaan, ka hor intaadan seexan).

Waxa kale oo aad tababari kartaa marka aad fadhido. Si kastaba ha ahaatee, si aad tan si sax ah u sameyso, waa inaad si toosan u fadhiisataa lugahaaga oo ka gudbaya anqawyada. Jilbahaagu inyar bannaanka ha u furaan. Meeshaan, waa inaad adkaysaa muruqyada oo u ogolow inay nastaan.

Muruqyada sagxada miskaha sidoo kale waa la qabsan karaa dhowr ilbiriqsi ama ka badan ilaa ay si buuxda u qanjireen. Markaa waxay u baahan yihiin inay si tartiib tartiib ah u nastaan.

Jimicsiyada Kegel sidoo kale waxaa lagu samayn karaa iyadoo la kaashanayo qalab gaar ah - kuul dabada noqon kubadaha geisha. Midka hore waa ragga, ka labaadna waa dumarka. Caawintooda, waxaad ku gaari kartaa natiijooyin ka sii wanaagsan. Kubadaha waxaa la geliyo futada ama siilka, siday u kala horreeyaan. Dhaqdhaqaaqa wuxuu keenaa in muruqyada Kegel ay gariiraan, taas oo si aan ku talagal ahayn u keenta inay kacsanaadaan. Waad ku mahadsan tahay tan, waxaan tababarnaa iyada oo aan wax dadaal ah la helin.

5. Jimicsiga Kegel xilliga uurka iyo dhalmada kadib

Ma jiraan wax diidmo ah, muruqyada Kegel waa la tababari karaa xilliga uurka. Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah waxay kaa caawinaysaa in la ilaaliyo dhammaan hawlaha caadiga ah ee jidhka.

Marka hore, muruqyadaas taageer laf dhabartajoogteyso qaabka saxda ah, inkastoo caloosha sii kordheysa. Waxay kaloo gacan ka geystaan ​​taageeridda miskaha oo ay ka ilaaliyaan inay soo dhacaan. Jimicsiga joogtada ah, waxay sidoo kale sameyn karaan wax badan. nafis xanuunka dhalmadaiyadoo loo malaynayo inay tahay mid dabiici ah.

Muruqyada Kegel, oo si habboon loo jimicsado, waxay sidoo kale caawiyaan inay dib u soo ceshadaan qaabka iyo dhaqdhaqaaqa galmada ka dib dhalmada. Waxaad mar hore bilaabi kartaa waxbarashada 24 saacadood ka dib dhalashadaIlaa, dabcan, caafimaadkayagu aanu ogolayn oo aanan dareemin xanuun daran oo la xidhiidha dhalmada adag.

Muruqyada sagxada miskaha ee loo tababaray xilliga dhalmada ka dib waxay sidoo kale caawiyaan soo celinta ballaca saxda ah ee siilka. Badanaa ka dib dhalmada, haweenku waxay ka cawdaan inay dareemaan "ballaaran" iyo "dabacsanaan", taas oo si xun u saameyn karta noloshooda qarsoodiga ah. Tababarka Kegel wuxuu u oggolaanayaa inay si dhakhso ah u gaadhaan qaabka siilka oo kale ee uurka ka hor, taas oo faa'iido weyn u ah haweeneyda iyo lammaanaheeda labadaba.

Xaaladdan oo kale, waxaa sidoo kale habboon in lagu daro jimicsigaaga maalinlaha ah tababarka neefsashadataas oo wanaajisa fayoobida guud ee haweeneyda uurka leh, una sahlaysa dhalmada.

Layligani sidoo kale waa mudan in la sameeyo. uurka ka horHaddii aan ognahay in aan leenahay qorshe aan isku dayeyno inaan ilmo dhalno. Muruqyadu waa inay ahaadaan kuwa ugu xoogan ee suurtogalka ah ka hor rimidda ka hor, si hadhow ay si fudud ula qabsan karaan miskaha sii kordhaya. Sidoo kale waa tallaabo ka hortag caafimaad leh si loo ilaaliyo hooyada ammaan haddii ay dhacdo uur badan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ogaanshaha la sameeyay, Fr. khatarta uurka, waxaa fiican inaad joojiso jimicsiga oo aad diirada saarto caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmahaaga ama carruurtaada.

6. Jimicsiga Kegel waxyeello ma yeelan karaa?

Naftada kuma dhaawici kartid jimicsigaaga Kegel. Kuwani waa dhismayaal aad u yaryar oo aan waxyeello u geysan naftooda xitaa jimicsi jireed oo joogto ah. Taas beddelkeeda, muruqyada sagxada miskaha waxaa la tababari karaa dhowr jeer maalintii. Jimicsiga Kegel waxa kale oo aad ka heli kartaa nasasho.

Saamaynta ugu horreysa waxaa la arki karaa 4-6 toddobaad ka dib tababarka maalinlaha ah. Horumarka kaadida kaadida ayaa markaa la arki karaa.

Ma u baahan tahay la-talin dhakhtar, soo-saar elektaroonig ah ama warqad-dhakhtar ah? Tag website-ka abcZdrowie Hel dhakhtar oo isla markiiba diyaarso ballan bukaan-jiif oo aad la yeelato khabiiro ka socda Poland oo dhan ama teleportation.