Waqtiga ugu fiican ee galmada ragga iyo dumarka

Saacadda bayoolojiga ee mid kasta oo inaga mid ah maaha wax ka badan wareegga jirka oo waqti go'an naga dhigaya inaan dareenno xumaan, rabno inaan seexdo, wax cunno ama u muuqanno mid soo jiidasho leh. Isbedelka hoormoonka, isbeddelka heerkulka jidhka iyo cadaadiska dhiiggu ma saameeyaan oo kaliya heerarka tamarta, laakiin sidoo kale caafimaadkeena.

Waxaa soo baxday in samaynta waxyaalaha qaarkood waqtiyada qaarkood ay naga dhigi karaan kuwo aad u qanacsan oo dareemaya fiicnaan. Waqtiga aan galmo sameyneyno sidoo kale waa muhiim - waxaa soo baxday in ay jirto waqti go'an oo maalintii ah oo ragga iyo dumarka ay ku jiraan heerka ugu sarreeya ee xaaladdooda galmo. Ogow sida taada loo qorsheeyay saacada galmada nafleyda!

1.Waqtiga ugu wanaagsan ee la isu galmoodo ragga iyo dumarka

Laxanka go'an ee noocan oo kale ah ayaa muhiimad weyn leh - waxqabadka waxqabadyada waqti go'an waxay saameeyaan maskaxda iyo xaaladda jireed labadaba. Tani ma khusayso oo kaliya hurdo, ka soo kaca sariirta ama wax cunista, laakiin sidoo kale ... galmada. Haddii ay kugu adag tahay inaad sariirta ka soo kacdo subax kasta, waxay u badan tahay inaan la qiyaasi karin inaad galmo samayso sacada 5:48 subaxnimo.

Dhanka kale, tani waa marka keliya ee maalintii ay rag iyo dumarba ku jiraan heerkooda ugu sarreeya. qaabka galmada. Ragga, heerarka testosterone waxay ka kacaan qiyaastii 25 boqolkiiba ilaa 50 boqolkiiba habeenkii. Tani waa sababta oo ah qanjirka pituitary, kaas oo nidaamiya wax soo saarkiisa, si toos ah u beddela habka habeenkii. Sidaa darteed ninku wuxuu diyaar u yahay galmo habeenkii oo dhan. Sidaa darteed, subaxda hore waa wakhtiga ugu fiican ee jacaylka.

2. Waqtiga ugu fiican ee galmada - cilmi baaris

Xaaladdu way ka duwan tahay haweenka - habeenkii waxay leeyihiin heerarka ugu sarreeya ee melatonin, hormoonka hurdada. Sida ragguba sameeyaan kaxaynta galmada jinsiga cadaalad ah ayaa ka jawaabaya tan booska testosterone.

Daraasaddii ugu dambeysay ee lagu daabacay Suxufiyiinta Caafimaadka Britishka waxay muujisay in iftiinka qorraxdu uu kordhiyo wax-soo-saarkiisa jidhka dumarka isagoo kicinaya hypothalamus. Taasi waa sababta qorraxdu soo baxdo ka hor 6-da subaxnimo ragga iyo dumarka labadaba isku mar.

Waxa xiiso leh, iyada oo maskaxda lagu hayo saacadda bayoolojiga iyo sida ay u shaqeyso, saynisyahannadu waxay go'aamiyeen waqtiga ugu fiican ma aha oo kaliya galmada, laakiin sidoo kale waxqabadyada kale, sida ka soo kabashada sariirta, u istaagida miisaanka, ama ... uureysiga ilmaha. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu, wakhtiga ugu fiican ee lagu dhammeeyo nasashada hoosta duvetka waa 7:35 subaxnimo. Hadii aan rabno in aan gaarno natiijada ugu fiican ee tababarka ciyaaraha, aan bilowno tababarka 17:45.

Haddii aad qorshaynayso inaad ilmo dhasho, saynisyahannadu waxay ku caawin karaan inaad galmo samayso 18:25 galabnimo. 

Ma jeceshahay cabitaanka qaxwada? Khubarada ayaa sidoo kale tilmaamay waqtiga ugu xun ee la isticmaalo. Sa'ada 9:17, ha gaadhin diyaargarowga kulul.

Waxaa laga yaabaa in gabagabada kor ku xusan ay u ekaan doonto qariib. Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad tan sameyso ugu yaraan hal usbuuc sida ku cad talooyinkan, waxaadna si dhakhso ah u ogaan doontaa inaad tahay mid wax soo saar leh oo aad gaarto natiijooyin wanaagsan. Dabcan adiguna waad dareemi doontaa. galmada ilaa 6 subaxnimo aad bay uga fiican tahay!

Ha sugin inaad aragto dhakhtarka. Ka faa'iidayso la tashiyada takhasuska leh ee ka socda Poland oo dhan maanta abcZdrowie Hel dhakhtar.

Maqaalka uu dib u eegay khabiir:

Stanislav Dulko, MD, PhD

Khabiir dhanka galmada ah. Xubin ka tirsan guddiga bulshada Polish ee cilmi-nafsiga.