Isdeji ka hor iyo inta lagu jiro daloolintaada

 Walaac, walaac ama cabsi. Sabab kasta ha ahaatee, way fududahay inaad xanaaqdo ka hor intaanad daloolin, gaar ahaan ka hor inta aanad daloolin. Markaa waa wax caadi ah marka neerfayaashaadu ay xoogaa gees u jiraan.

Si kastaba ha ahaatee, sida ay u fududahay in la nadiifiyo ka hor inta aan la daloolin, waxaa muhiim ah inaad ku dadaasho sida ugu fiican si aad u dejiso oo aad u nasato.

Maxay muhiim u tahay in la is dejiyo xilliga daloolintu?

Cabsida cirbadaha waa wax caadi ah. Dhakhaatiirta iyo kalkaaliyayaasha caafimaadku waxay ka sheekeynayaan dadka aadka u werwersan cirbadeynta ka hor oo ay dhaafeen. Kordhinta walaaca iyo hoos u dhaca degdega ah ee cadaadiska dhiigga waxay keeni karaan lallabbo ama miyir beelid. Waa dhif, laakiin wax la mid ah ayaa ku dhici kara daloolinta.

Inkasta oo miyir beelku ay naadir tahay, welwelku wuxuu yeelan karaa cawaaqib kale. Isbeddelka cadaadiska dhiigga ayaa keeni kara dhiig-bax xad-dhaaf ah. Haddii macmiilka walaacsan uu jidh ahaan uga falceliyo (ie, ka-noqoshada), tani waxay horseedi kartaa khaladaad halis ah.

Nasiib wanaag, waxaa jira habab fudud oo lagu dhimo walaaca ka hor iyo inta lagu jiro daloolinta. Waxaan bixinaa talooyin iyo jimicsiyo uu qof walba isticmaali karo.

Talooyin iyo jimicsiyo dejin leh

MIKIRKA

Sannado ka hor, ka-fiirsashadu waxay u ekayd dhaqan ku dhow khayaali. Waxa uu soo bandhigay sawiro suufiyayaal ah oo sannado qaatay si ay u gaadhaan iftiinka. Maanta, fekerka waxaa lagu arkaa iftiin aad u badan oo la heli karo.

In kasta oo in badan oo aad ku tababarto, faa'iidooyinka badan ee aad helayso, xitaa bilawga ayaa ka faa'iideysan kara. Yaraynta walaaca iyo xakamaynta walaaca ayaa ah faa'iidooyinka ugu fudud ee fekerka. Waxayna ku fiican yihiin inay dejiyaan ka hor intaan la daloolin.

Waxaa jira barnaamijyo badan oo ka fiirsi bilaash ah oo diyaar ah oo kaa caawinaya inaad ku nasato meel kasta. Ku xidh sameecadaha dhegahaaga, indhahaaga xidh, oo isticmaal meditation si aad u dejiso naftaada ka hor inta aanad daloolin.

Jimicsiyada neefsashada

Jimicsiga neefsashada ayaa ah hab kale oo fudud oo lagu dejiyo neerfahaaga. Haddii aad isku dayday yoga, waxay u badan tahay inaad taqaan dhaqankan. Neefsashada Yogic waxay bixisaa farsamooyin nasasho oo badan. Halkan waxaa ah jimicsi neefsasho oo fudud oo qof kasta uu baran karo:

1. Istaag ama toos u fadhiiso.
2. Si tartiib ah uga neefso sanbabada, si qoto dheer uga neefso sambabada oo buuxi.
3. Neefta qabooji intaad tirinayso 4.
4. Ku neefso tiro dhan 8. Si tartiib ah afkaaga uga neefso, sambabadaada faaruqiso oo debciso wejigaaga, garbaha, iyo laabtaada.

Ku soo celi farsamadan 8-12 jeer, adiga oo diiradda saaraya kaliya neefsashadaada. U fiirso sida neefsashadu u saamayso jidhkaaga. Waxaad ka tagi kartaa indhahaaga oo furan ama xiran.

Daawaynta ka hor daryeelka ka dib

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu diyaariyo maskaxiyan waa inaad u dhaqanto jir ahaan. Waxaad xakamayn kartaa oo is dejin kartaa adiga oo sii diyaariya dhammaan baahiyahaaga.

Iibso alaabta daryeelka daloolinta iyo baahiyaha oo ku diyaari guriga ka hor intaadan tagin dukaanka daloolinta.

humidaynta

Jirka qaangaarka ah waa 55-60% biyo, laakiin waxaan u jeednaa inaan yareyno saameynta ay leedahay helitaanka biyo ku filan. Biyaha la cabbo si dabiici ah ayay u dejiyaan, iyaga oo ka caawinaya in ay yareeyaan xoogga welwelka.

Inta lagu jiro xilliyada walaaca, jidhkaagu wuxuu cunaa kheyraad badan, sidaas darteed kordhinta fuuq-baxa waxay caawisaa inuu dejiyo jirkaaga waqtiyada walaaca. Hubi inaad cabto biyo kugu filan oo keen dhalo biyo ah qolka daloolinta.

fidsan

Cadaadiska ama walbahaarka ka hor inta aan la daloolin waxay saameyneysaa jirkaaga adoo xaddidaya socodka dhiigga oo keenaya kacsanaanta muruqa. Qaado wakhti aad ku kala bixiso jidhkaaga si aad u yarayso xiisadda oo aad u ogolaato inaad jidh ahaan nasato.

Adiga oo meesha ka saaraya calaamadaha jireed ee walaaca gasha, waxaad yarayn kartaa guud ahaan heerarka walbahaarka.

Iska ilaali caffeine/kiciyeyaasha

Inteena badan ma bilaabi karno maalinta koob kafee la'aan. In kasta oo ay tahay hab wanaagsan oo lagu bilaabo maalintaada, waa fikrad xun kuwa hore u lahaa gariir.

Caffeine iyo kiciyeyaasha kale ayaa si fiican looga fogaadaa haddii aad dareento ama walwalsan tahay. Kiciyeyaasha waxay kordhiyaan heerarka hoormoonka walaaca, kordhinta walaaca. Cabbitaanka qaxwada waxay labanlaabtaa heerarka cortisol (hormoonka cadaadiska) iyo adrenaline ee dhiigga.

Koob kafee ah ayaa ah cabitaan dejin kara, laakiin marka heerarka walbahaarka ay sare u kacaan, waxaa fiican inaadan cabbin. Taa baddalkeeda, ka fiirso shaaha aan caffeine lahayn ee nasashada ama shukulaatada kulul ee raaxada ah.

Ka hel dukaan daloolin oo xirfad leh oo kuu dhow

Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu dhimi karo welwelka daloolinta (iyo sidoo kale hagaajinta badbaadada iyo tayada) waa in la helo dukaan daloolin oo xirfad leh oo kuu dhow. Way fiicantahay inaad ogaato inaad jidhkaaga ku kalsoon tahay khubarada. 

Marka la dooxo, badbaadada iyo nadaafadda ayaa ah mudnaantayada ugu sareysa. Nala soo xidhiidh si aad ballan ballan u samaysato, ama u booqo dukaankayaga Newmarket oo maanta laga dalooliyo.