10-ka Qaladaad ee aan Sameyno Inta aan Ka Fiirsanayno [Qaybta III]

Fikirku waa hab lagu habeeyo dareenka, midaynta jidhka iyo nafta, tababarka maskaxda iyo go'aan qaadashada in lagu noolaado . Ku-dhaqanka ka-fiirsashada maalinlaha ahi waxa ay afaysa maskaxda, waxa ay naga caawisaa in aynu diirada saarno yoolalka muhiimka ah ee inoogu jira, xagga xirfada iyo nolosha shakhsi ahaaneed labadaba. Haddii aad ogaato khaladaadka ka dhalan kara inta lagu jiro fikirka, markaa way kuu fududaan doontaa inaad iska ilaaliso oo aad ka dhigto dhaqanka mid waxtar leh, hufan oo leh dhammaan faa'iidooyinka uu fekerku keeno.

Kuwa ku jira bilawga jidkooda fakarka run ahaantii ma yaqaaniin sida loo fikiro si ay u saxan yihiin. Waxa ay sheegeen in qof walba uu leeyahay qaab u gaar ah, hase ahaatee waxaa jira qaladaad dhowr ah oo ay tahay inaan dib loo celin. Haddii aynu eegno iyaga, waxaan ku xidhi karnaa nafteena, iyo nafteena sare.

Marka aan ku celcelino khaladaadka, ma ogolaanayno nafteena in aan la kulano faa'iidooyinka buuxa ee fekerka.

Xigasho: www.unsplash.com

Bal aynu eegno khaladaadka ugu badan ee aynu galno:

1. WAXAAD RABTAA IN AAD DIIRADA JIRTID

U-fiirsashadu waxay u baahan tahay feejignaan, haa, laakiin markaan isku dayno inaan wax badan xoogga saarno, waxaan xannibnaa khibradda. Dadaal badan ayaanu gelinay taas oo dhaqanku nagu daaliyo, ina niyad jabiyo, oo aanu dareemayn in shaqo si fiican loo qabtay. Taa baddalkeeda, feejignaanta aadka u hooseeya waxay keentaa hurdo - sidaas darteed, aad bay muhiim u tahay in la dheellitiro heerka feejignaanta. Si aad tan u samayso, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto oo aad dhegaysato jidhkaaga. Markaas uun baynu ku gaadhi karnaa dawlad aan tacab badan naga doonayn.

2. FILO KHALDAN

Ama guud ahaan filashooyinka - fekerku wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhan oo dhan, waxaana jirta fursad ah in ku-dhaqanka joogtada ahi uu si buuxda u rogi doono noloshaada oo uu keeno dareen macne leh. Nasiib darro, marar badan waxaan rabnaa natiijooyin hadda iyo isla markiiba, taas oo keenta rajooyin khaldan oo la saadaalinayo. Inta lagu jiro tababarka, u ogolow naftaada inaadan filaneynin in wax walba ay ku dhaafaan. Haddii kale, waxaad waayi doontaa meelahaas ka-fiirsashadaada ee ku siinaya xorriyadda iyo xorriyadda.

3. MAAMULKA

Ego ayaa ku dhibtoonaya in ay gacanta ku dhigto dhaqankaaga ka fiirsashada. Ego ma jecla isbeddelka, waxay qiimeysaa xakamaynta iyo xaaladda joogtada ah ee arrimaha. Sidaa darteed, ka-fiirsasho aan ku sii dayno ayaa khatar nagu ah miyir-beelka. Sababtoo ah ka fiirsashada, qeexitaan ahaan, waxay ku saabsan tahay in la daayo xakamaynta iyo u oggolaanshaha arrimuhu u socdaan, wax u beddelaan sida ay tahay (taas oo ego uusan rabin!). Baro inaad is ilaaliso adigoon ka qaybqaadan karin.

4. NAFTAADA MA AAMINSANAYSID

Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in naftaada dhabta ah ay tahay mid qumman - qurux badan, caqli badan oo wanaagsan. Waa inaad aamintaa tan, haddii kale waxaad abuuri doontaa sawir been ah naftaada. Markaa way adagtahay in lagu nasto xaalad meditative ah. Jooji raadinta caddaynta inaad tahay nooca ugu fiican naftaada hadda. U oggolow naftaada inaad faraxsan tahay, lagu jeclaado oo la jeclaado. Tani waxay xaqiiqdii saameyn doontaa kalsoonidaada.

5. HA ISTICMAALIN KHARASHKA BADDA

Inta badan anagoo tixraacayna ruuxa, waxaan ka cararnaa dareenka ay mar dhow ama hadhow nagu soo laaban doonaan. Ficilka noocan oo kale ah wuxuu ka dhigayaa dhaqanka mid aan waxtar lahayn, aan waxtar lahayn oo, liddi ku ah muuqaalada, waxay hoos u dhigtaa horumarka ruuxa. Ha raadin calaamadaha oo iska ilaali dhinacaaga shucuurta. Xooga saar jidhkaaga inta lagu jiro fikirka, ku xidh shucuurtaada, isku day inaad si buuxda naftaada dhulka u dhigto.

6. Waqti qaado

Waad ku fekeri kartaa wakhti kasta, iyo la'aanteed la'aanteed, way ka fiican tahay inaad ka fiirsato markaad dhaqayso suxuunta halkii aanad ka fikirin dhammaan. Si kastaba ha ahaatee, iska hubi inaad waqti u haysato ku-dhaqanka tayada leh - oo ay doorbidayso inaad ku fadhido jawi taageero leh. Fikirka noocaan ah wuxuu caawiyaa qoto dheereynta waayo-aragnimada ruuxiga ah. Waqti sii, waqti sii naftaada, boos sii naftaada. La door bidaayo saacad - ka dib 15 daqiiqo oo tababar ah, waxaad ogaan doontaa inaad gaareyso heerka xiga ee xiriirka naftaada.

7. WAAD OGTAHAY WAX KASTA OO FIICAN

Markaad dhegaysato jidhkaaga, waxaad hagaajin kartaa oo aad hagaajin kartaa waxyaabo badan. Laakin ma jiraan wax bedeli kara macalinka dhabta ah ee kula dhex milmi doona ku dhaqanka meditationka. Ka digtoonow kaliya kuwa ka helaya faa'iidooyinka maaddiga ah ee tilmaamahan. Raadso qof si dhab ah u dareemaya in loogu yeedhay si uu u baro dhaqanka ka fiirsashada.

8. WAQTIGA MAALINTA

Meditation ma laha wakhti go'an oo maalinta ah. Si kastaba ha noqotee, meelaha qaarkood dhaqanku wuxuu noqon karaa mid waxtar badan. Subaxda hore marka cidina aanay dhibin, ama habeen danbe oo aanay jirin wax dareenkeena ka jeedinaya, ka fiirsashadu aad bay u fududaan kartaa, ka sii fiican oo qoto dheer. Isku day inaad ka fiirsato wakhtiyo kala duwan oo maalintii ah - ka fiirsashada 4 subaxnimo way ka duwan tahay meditation saqda dhexe ama 15 galabnimo ka dib XNUMX subaxnimo. Waxaad ogaan doontaa inaad si ka duwan tamar ugu shaqeyso oo ay kuu fududaato inaad gasho xaaladda saxda ah ee ka fiirsashada.

9. Allow kuu soo bandhig

Hubaal, faa'iidooyinku waxay kaa caawin karaan ku-dhaqankaaga ka-fiirsashada, laakiin waxyaabo badan oo faa'iido leh ayaa mashquulin kara oo diiradda saari kara fikradahaaga meel khaldan. Dhakhaatiirta qaarkood waxay isticmaalaan derin, barkin gaar ah, biyo quduus ah, muusig, meel allabari, shumac, iftiin gaar ah, tusbax, iyo waxyaabo kale oo badan oo runtii la bixin karo. Tixgeli inaad ilaashato ugu yaraan. Kaligaa u fiirso, adigoon wax gargaar ah haysan.

10. ISKU JOOG

Dhaqanka fikirka waa la ballaarin karaa, la horumarin karaa oo la qotomi karaa. Fikirku waxa uu noqdaa mid joogto ah oo ay tahay in la sameeyo wakhtiyo kala duwan oo maalintii ah iyo wakhtiyo kala duwan si loo fahmo daqiiqadaha inoo fiican. Haddii aan ku dhajino qaababka la xaqiijiyay, markaa waxaa jirta fursad ah inaanan u horumarin doonin sida quruxda badan ee suurtogalka ah. Ujeedada ka-fiirsashadu waa in la waayo-aragnimo, in meesha laga saaro xadka u dhexeeya ku-dhaqanka iyo ku-dhaqanka la'aanta. Keenista dhaqanka nolol maalmeedka sida wax u muuqda sida cadayashada ilkahaaga. Kordhi aragtidaada ruuxiga ah in ka badan oo kaliya ku dhaqanka rasmiga ah. Fikirku waa hab nololeed oo ay tahay in lagu dhex milmo nolol maalmeedka.

Nadine Lu